昼のHIITのみ実施(2008/07/16)

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階段昇降
 右背中&脇腹痛は相変わらず。。で筋トレ実施せず。昼のみHIIT実施。

 体のキレは今一つながら、運動慣れなのか?2セット目くらいまで思うように心拍数が上がらなかった。最高心拍数はまずまず高い値が出たので、運動強度は出せたようです。

 筋トレをしないと、その前後の糖質補給や直後のプロテイン補給が無い分、摂取カロリーが減ってしまっていたようなので、食事を意識的に摂るよう試みる。

07:00
体重【 62.4 】kg
体脂肪率【 18.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 150拍/分
階段昇降 6往復 127拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 158拍/分
階段昇降 6往復 137拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 167拍/分
階段昇降 6往復 145拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 176拍/分
階段昇降 6往復 155拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 180拍/分
階段昇降 6往復 164拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 187拍/分
階段昇降 6往復 168拍/分
階段昇降 6往復 163拍/分
合計 80往復 22分25秒
その後、32分30秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
計 438kcal

本日の筋肉痛
背中 痛み
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38) 255kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ4本(588)、薄焼き煎餅(200) 788kcal
夕食 餃子10個(293)、韮30gもやし100g(95)
アサヒスーパードライ(147)
535kcal
1903kcal


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