背中に違和感。。昼はHIIT消化(2008/07/14)

階段昇降  昼休み恒例HIIT。今日の体調普通、体のキレはそこそこ良い感じでした。足の上がり具合も上々。

 夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋トレ予定でしたが、ゴルフの時に感じた背中の違和感が大きくなっているため中止。明日には消えてくれよぉ~。せっかくいい感じに筋肉痛をまわせていただけに残念。

07:00
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 16.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 157拍/分
階段昇降 6往復 137拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 165拍/分
階段昇降 6往復 139拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 169拍/分
階段昇降 6往復 145拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 177拍/分
階段昇降 6往復 153拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 179拍/分
階段昇降 6往復 156拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 182拍/分
階段昇降 6往復 155拍/分
階段昇降 6往復 156拍/分
合計 80往復 22分00秒
その後、30分45秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
計 438kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
背中 違和感
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120)360kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐1/2丁(80)374kcal
夕食鶏50gネギ60g焼き(117)、豚冷しゃぶ(217)、ミックスサラダ(58)
天領「大吟醸」天領古酒(140)
松の寿「純米吟醸」山田錦(140)
672kcal
1661kcal


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