平均脂肪量増減報告(~2008/07/12)

蓮(はす) 週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/07/12)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
06/08/06~1272.70kg25.70%2000kcal500kcal18.73kg
07/12/02~0866.23kg20.84%2001kcal425kcal13.77kg
07/12/09~1565.71kg20.06%1956kcal619kcal13.14kg
07/12/16~2265.57kg19.97%1824kcal298kcal13.03kg
07/12/23~2965.91kg19.54%1827kcal718kcal12.88kg
07/12/30~0566.20kg19.66%2502kcal290kcal13.01kg
08/01/06~1266.89kg20.49%2173kcal161kcal13.70kg
08/01/13~1966.26kg21.20%2025kcal520kcal14.05kg
08/01/20~2666.23kg20.63%2007kcal587kcal13.66kg
08/01/27~0266.43kg20.49%2066kcal467kcal13.67kg
08/02/03~0965.94kg20.27%2016kcal530kcal13.37kg
08/02/10~1666.17kg20.57%1731kcal091kcal13.61kg
08/02/17~2366.26kg21.81%1989kcal180kcal14.45kg
08/02/24~0165.86kg20.84%1859kcal144kcal13.73kg
08/03/02~0865.69kg20.54%1933kcal418kcal13.49kg
08/03/09~1566.09kg20.94%2041kcal231kcal13.84kg
08/03/16~2266.49kg20.70%2322kcal321kcal13.76kg
08/03/23~2966.63kg20.70%2081kcal441kcal13.79kg
08/03/30~0566.17kg20.51%1987kcal706kcal13.57kg
08/04/06~1265.66kg19.99%1856kcal770kcal13.12kg
08/04/13~1965.49kg20.09%1912kcal451kcal13.15kg
08/04/20~2665.03kg19.97%1814kcal681kcal12.99kg
08/04/27~0365.11kg18.97%1884kcal705kcal12.35kg
08/05/04~1065.20kg18.94%1887kcal366kcal12.35kg
08/05/11~1764.43kg19.69%1813kcal422kcal12.68kg
08/05/18~2464.11kg18.30%1779kcal523kcal11.73kg
08/05/25~3163.74kg18.76%1802kcal429kcal11.96kg
08/06/01~0763.60kg18.57%1787kcal545kcal11.81kg
08/06/08~1463.17kg17.56%1820kcal488kcal11.09kg
08/06/15~2163.06kg18.49%1825kcal379kcal11.66kg
08/06/22~2862.63kg17.96%1849kcal576kcal11.25kg
08/06/29~0562.94kg17.59%1751kcal595kcal11.07kg
08/07/06~1262.97kg17.30%2002kcal404kcal10.89kg

<コメント>
 増量期への準備期間1週目。平均摂取カロリーを1900kcalくらいで様子を見るつもりでしたが、いきなり2000kcalオーバー。運動面では、有酸素運動は止め、全て運動強度をUPしHIITにいたしました。筋力トレーニングも順調にスケジュール通り実出来ました。体重が微増で済んでいるので、この摂取カロリーと筋トレスケジュールを守っていきたい。平均脂肪量が初の10k台を記録。

 プロフィールの写真を撮影し差し替えました。以前の写真と比べると光の加減がうまく撮れたのか?縦筋がクッキリ写ってます♪。増量期に入ってもこの縦筋が維持できればと思います。特に胸の部分はさらにクッキリとさせたいものです。


07:00
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 15.9 】%

10:00
ホエイプロテイン 137kcal
GLYCO-SR(低GI炭水化物パウダー) 79.8kcal
牛乳 141kcal
357.8kcal

L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
21.8kcal


本日の運動による消費カロリー
0kcal
計 0kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
僧帽筋 低程度
脊柱起立筋 微程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
大腿四頭筋 微程度
右肘 違和感継続中(軽くなってきました)


食事食事内容カロリー
朝食10:00 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、牛乳200ml(141)、サプリメント(22)380kcal
昼食13:00 レッドホットチキン2ピース(472)、アサヒプライムタイム(157)629kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201)495kcal
夕食お好み焼き1/2(232)、焼きそば1/2玉(187)
アサヒスーパードライ(147)
566kcal
2070kcal


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