筋トレ(胸、上腕三頭筋、肩)消化(2008/07/10)

ディップス  昼休み恒例HIITは足に筋肉痛が残る為休み。日課になっていた昼休みの運動をサボると何となく不安。しかし筋肉には休みも大事ってことで、夕方の筋トレまでは我慢我慢。

 夕方はローテーション通り、胸、上腕三頭筋、肩の筋力トレーニング。ディップス勝負のファーストセット!、1REP増やすことに成功。その他は概ね横ばい。比較的調子良し。

07:00
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 18.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 11回
負荷なし  7回
負荷なし  5回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)セット間60秒
12.5kg 10回
12.5kg  8回
12.5kg  7回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg 10回
17.5kg  5回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)セット間60秒
22.5kg 10回
22.5kg  8回
22.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)セット間60秒
15.0kg 11回
15.0kg  6回
15.0kg  4回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
10.0kg 11回
10.0kg  8回
10.0kg  6回

19:10
アクエリアス200ml 38kcal

19:20
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大臀筋 低程度
大腿二頭筋 低程度
僧帽筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食炊き込みごはん(250)、味噌汁(40)290kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38)
19:00 アクエリアス200ml(38)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201)
730kcal
夕食手羽先4本(240)、肉じゃが(80)、ほっけ1/3(85)
醸し人九平次「吟醸」うすにごり(180)
585kcal
1860kcal


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