筋トレ(腹直筋)昼はHIIT消化(2008/07/08)

ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-  昼休み恒例HIIT。今日も何となく体のキレはもう一つ。足の上がりもやはり悪く、後半つま先が階段に引っかかる。しかし終わってみたら時間短縮!ベストを20秒更新いたしました。回復も比較的早かったようです。

 夕方は腹筋のトレーニング。ロシアンツイストで負荷ワンランクUP。その後のシットアップも気持ちが途切れることがなく、まずまずのトレーニングが出来ました。炭水化物量が幾分増えているのが良いのかも。

07:00
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 16.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 156拍/分
階段昇降 6往復 133拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 166拍/分
階段昇降 6往復 139拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 170拍/分
階段昇降 6往復 145拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 175拍/分
階段昇降 6往復 150拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 175拍/分
階段昇降 6往復 156拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 180拍/分
階段昇降 6往復 160拍/分
階段昇降 6往復 158拍/分
合計 80往復 22分30秒(記録更新)
その後、27分15秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal


18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 10回
3.0kg×2  8回
3.0kg×2  7回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)セット間60秒
12.5kg 20回
12.5kg 20回
12.5kg 20回

クランチ(腹直筋)
 5.0kg  8回 負荷なし6回
 5.0kg  6回 負荷なし4回
 5.0kg  5回 負荷なし4回

19:00
アクエリアス200ml 38kcal
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 648kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38)
19:00 アクエリアス200ml(38)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐1/2(80)
609kcal
夕食鮎塩焼き(100)、韮もやし(80)、豆腐あさり酒蒸し(120)
醸し人九平次「純米吟醸」うすにごり(180)
松の寿「純米吟醸」山田錦(80)
560kcal
1864kcal


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