増量期への準備(2008/07/07)

チンニング(広背筋を鍛える)  いよいよ増量期へ向けての準備に入ります。まずは摂取カロリーを徐々に増やしていき、週平均100g単位での増量がどの程度の摂取カロリーで行けるのか探ります。本格的な増量期は9月からを予定したいと思います。

 また増量期がうまくいっているかの目安ですが、体重の微増と共に、ウエストサイズにこだわることにいたしました。今使用しているゴールドジムSサイズのパワーベルトちょうど真ん中ですが、これを死守したいと思います。
 そして、扱う重量のUPを目指したいと思います。


 昼のトレーニング、今日はダッシュ&ジョグですが思うように心拍数が上がりません。こんなに辛いのに・・・結局心拍数160ダッシュ&心拍数135ジョグ6本で、その後は久しぶりに有酸素運動レベルの心拍数125で流しました。暑かったからか?結構ヘロヘロ。。

 夕方は広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。チンニング勝負のファーストセット!返り咲きの10REPでした。しかしその後はやや記録伸び悩み。
ダンベルローで負荷ワンランクUP。しかしほぼ前回同様のREPを記録してしまう。チートが入っているのだろうか?

07:00
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 17.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIITもどき
社内ダッシュ 160拍/分
社内ジョグ 135拍/分
6本
社内ジョグ 125拍/分
30分まで

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
グライコSR 80kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 10回
負荷なし  4回
負荷なし  4回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
27.5kg 右12回
27.5kg 右 9回
27.5kg 右 7回

27.5kg 左10回
27.5kg 左 8回
27.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)セット間60秒
12.5kg 右11回
 7.5kg 右12回
 7.5kg 右 9回

12.5kg 左 7回
 7.5kg 左10回
 7.5kg 左 7回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間60秒
 5.0×2kg 10回
 7.5×2kg  6回
 7.5×2kg  5回

19:20
アクエリアス200ml 38kcal
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
HIITもどき(社内ダッシュ&ジョグ) 30分 321kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 601kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、サプリメント(38)255kcal
間食18:00 アクエリアス200ml(38)、サプリメント(22)
19:00 アクエリアス200ml(38)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)
529kcal
夕食鶏もも焼き80g(160)、豚バラ40g(154)、牛ヒレ120g(288)、ネギ80g(22)
仙人蔵「純米吟醸」(240)
アサヒスーパードライ(137)
1001kcal
2110kcal


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