14週間減量期(ダイエット)考察

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蓮(はす)
週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/07/05)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
06/08/06~12 72.70kg 25.70% 2000kcal 500kcal 18.73kg
07/12/02~08 66.23kg 20.84% 2001kcal 425kcal 13.77kg
07/12/09~15 65.71kg 20.06% 1956kcal 619kcal 13.14kg
07/12/16~22 65.57kg 19.97% 1824kcal 298kcal 13.03kg
07/12/23~29 65.91kg 19.54% 1827kcal 718kcal 12.88kg
07/12/30~05 66.20kg 19.66% 2502kcal 290kcal 13.01kg
08/01/06~12 66.89kg 20.49% 2173kcal 161kcal 13.70kg
08/01/13~19 66.26kg 21.20% 2025kcal 520kcal 14.05kg
08/01/20~26 66.23kg 20.63% 2007kcal 587kcal 13.66kg
08/01/27~02 66.43kg 20.49% 2066kcal 467kcal 13.67kg
08/02/03~09 65.94kg 20.27% 2016kcal 530kcal 13.37kg
08/02/10~16 66.17kg 20.57% 1731kcal 091kcal 13.61kg
08/02/17~23 66.26kg 21.81% 1989kcal 180kcal 14.45kg
08/02/24~01 65.86kg 20.84% 1859kcal 144kcal 13.73kg
08/03/02~08 65.69kg 20.54% 1933kcal 418kcal 13.49kg
08/03/09~15 66.09kg 20.94% 2041kcal 231kcal 13.84kg
08/03/16~22 66.49kg 20.70% 2322kcal 321kcal 13.76kg
08/03/23~29 66.63kg 20.70% 2081kcal 441kcal 13.79kg
08/03/30~05 66.17kg 20.51% 1987kcal 706kcal 13.57kg
08/04/06~12 65.66kg 19.99% 1856kcal 770kcal 13.12kg
08/04/13~19 65.49kg 20.09% 1912kcal 451kcal 13.15kg
08/04/20~26 65.03kg 19.97% 1814kcal 681kcal 12.99kg
08/04/27~03 65.11kg 18.97% 1884kcal 705kcal 12.35kg
08/05/04~10 65.20kg 18.94% 1887kcal 366kcal 12.35kg
08/05/11~17 64.43kg 19.69% 1813kcal 422kcal 12.68kg
08/05/18~24 64.11kg 18.30% 1779kcal 523kcal 11.73kg
08/05/25~31 63.74kg 18.76% 1802kcal 429kcal 11.96kg
08/06/01~07 63.60kg 18.57% 1787kcal 545kcal 11.81kg
08/06/08~14 63.17kg 17.56% 1820kcal 488kcal 11.09kg
08/06/15~21 63.06kg 18.49% 1825kcal 379kcal 11.66kg
08/06/22~28 62.63kg 17.96% 1849kcal 576kcal 11.25kg
08/06/29~05 62.94kg 17.59% 1751kcal 595kcal 11.07kg

<コメント>
 ダイエットウィーク14週目。目標平均摂取カロリー(1800kcal)は1751kcalとクリアしたものの、累計平均体重(300g減)は264g減でクリアならず。。最終週にして初の310g増量。先週目標体重を達成してしまったことで気持ちの中に次へのステップへの切り替わりがおきていました。筋トレ前後での糖質補給が大きかったように思います。

 今週で減量は終了。いよいよ増量期へ向けての準備に入ります。いきなり摂取カロリーを戻すことは出来ないので、今週程度のバランスで様子を見つつ徐々に増やしていこうと思います。

<考察>
 1週間の平均体重66.63kg、平均体脂肪率20.7%、平均体脂肪量13.79kg、除脂肪体重52.84kgから開始した14週間ダイエットウィーク。最終数値は平均体重62.94kg、平均体脂肪率17.59%、平均体脂肪量11.07kg、除脂肪体重51.87kgということで、減量3.69kgの内、脂肪減量2.72kg、除脂肪体重減量0.97kgでした。74:26、う~んもう少し除脂肪体重を残したかったのですが、まぁあてにならない体脂肪計です。トレーニングで扱う重量は変わっていないので、筋量は残せたと思いたい。

 今日は家族で清洲の屋内プールへ遊びに行きました。娘達も大はしゃぎ!。流れるプールの時はまだ目が離せませんが、幼児用プールで遊んでいる時にカミサンに任せて少しだけ自分のエクササイズ!。ブル全力で25m4本のHIITもどきを実施。インターバルは前との間隔があくまでといういい加減なものですが、結構疲れました。その後キックも入れて25m4本流して終了。

07:00
体重【 62.6 】kg
体脂肪率【 17.2 】%

10:00
ホエイプロテイン 137kcal
GLYCO-SR(低GI炭水化物パウダー) 79.8kcal
牛乳 141kcal
357.8kcal

L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
21.8kcal

12:00
水泳20分(実質10分) 235kcal 

本日の運動による消費カロリー
水泳 20分(実質10分) 235kcal
計 235kcal

腹直筋 微程度
脊柱起立筋 微程度
僧帽筋 微程度
右肘 違和感継続中(軽くなってきました)

食事 食事内容 カロリー
朝食 10:00 ホエイプロテイン(137)、グライコSR(80)、牛乳200ml(141)、サプリメント(22) 380kcal
昼食 13:00 キリンソニック555ml(89)、素うどん1/4(60) 149kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201) 495kcal
夕食 天然ヒラメ刺身5キレ50g(74)、アジ刺身6キレ50g(73)、ホヤ塩辛(27)、ポテトサラダ一口(66)レンコンごぼう酢和え(20)、カマンベールブルーチーズ1/3(102)
蓬莱泉「純米大吟醸」空 秘蔵酒十年熟成(140)
醸し人九平次「純米吟醸」うすにごり生(120)
酒屋八兵衛「純米大吟醸」生原酒(140)
762kcal
1786kcal

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