ゴルフ練習in羽島(昼はHIIT消化)

ゴルフ練習場  昼休み恒例HIIT。今日は何となく体のキレが悪い。足が思うように上がらない。タイムも昨日より30秒余分にかかりました。調子の悪さはインターバルの心拍数に表れてます。回復も遅かったようです。

 夕方は金曜恒例のゴルフの練習。
 いつものようにSWから順番に大きなクラブまで打っていきます。今回も体幹部に筋肉痛を残しているが、調子は非常に良い。先週のような引っ掛かりも消え、気持ちのよい球が出ています。しかしドライバーになると、とたんに引っかかりが出だす。かなり飛ばそうと力んでいました。グリップも右がややストロングになっていたようです。修正して打ち込み。
 今度のいわむらカントリーは狭いコースだと聞いているので、特に5Wのティーショットをしっかり練習しました。ここでも右グリップのストロングを気をつけました。

07:00
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 16.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 157拍/分
階段昇降 6往復 133拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 167拍/分
階段昇降 6往復 140拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 173拍/分
階段昇降 6往復 146拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 175拍/分
階段昇降 6往復 155拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 177拍/分
階段昇降 6往復 160拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 179拍/分
階段昇降 6往復 164拍/分
階段昇降 6往復 164拍/分
合計 80往復 23分20秒
その後、45分50秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal

20:00
ゴルフ練習 90分


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
ゴルフ練習 90分 303kcal
計 741kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度
右肘 違和感継続中(軽くなってきました)

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、辛子明太子1/2腹(60)、生卵(80)、のり(5)385kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食ミミガー(112)、コカコーラゼロ(0)112kcal
夕食炊き込みごはん(250)、大豆ハンバーグ100g(164)、サラスパ(80)494kcal
1166kcal


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