最高心拍数を記録!

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シットアップ
 今日も階段にてHIIT(高運動強度インターバルトレーニング)を行いました。今までの最高心拍数を記録しようやくHIITらしくなってきました。タイムもまたもや記録更新!さらに1分50秒縮めることが出来ました。

 夕方は筋肉追い込み隊。腹筋を追い込みました。加重レッグレイズで記録更新。

07:00
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 17.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
HIIT(高運動強度インターバルトレーニング)
階段昇降ダッシュ 16段 8往復 162拍/分
階段昇降 6往復 137拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 171拍/分
階段昇降 6往復 142拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 176拍/分
階段昇降 6往復 144拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 175拍/分
階段昇降 6往復 148拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 182拍/分
階段昇降 6往復 156拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 187拍/分
階段昇降 6往復 157拍/分
階段昇降 6往復 158拍/分
合計 80往復 23分50秒
その後、39分30秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2 10回
3.0kg×2  8回
3.0kg×2  7回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)セット間60秒
10.0kg 20回
10.0kg 20回
10.0kg 20回

クランチ(腹直筋)
 5.0kg  8回 負荷なし2回
 5.0kg  5回 負荷なし5回
 5.0kg  2回 負荷なし8回

19:00
ジンジャーエール200ml 70kcal
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 648kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス200ml(38)
19:00 ジンジャーエール200ml(70)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201)
762kcal
夕食 胡麻タレ棒々鶏(240)、アサリ酒蒸し(71)、牛蒡サラダ(165)
而今「純米吟醸」千本錦火入れ(120)
596kcal
1858kcal

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