筋トレ(胸、三頭筋、肩)消化(2008/06/30)

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ディップス
 昼の社内ダッシュ&ジョグ。ダッシュで心拍数170、ジョグで心拍数135、をワンセットととし、10セット消化。完璧ヘロヘロ。。ちょっと気持ち悪くなるほどでした。。。その後、頭痛。。

 夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化。セット間は今回は全て60秒。ディップス勝負のファーストセット!1REP伸ばしました。その後の記録は概ね変わらず。

07:00
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 17.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
社内ダッシュ 170拍/分、社内ジョギング 135拍/分
10セット  30分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal

18:00
アクエリアス200ml 38kcal
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 9回
負荷なし 6回
負荷なし 4回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)セット間60秒
12.5kg 10回
12.5kg  8回
12.5kg  6回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg  9回
17.5kg  4回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)セット間60秒
22.5kg 10回
22.5kg  8回
22.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)セット間60秒
15.0kg 10回
15.0kg  6回
15.0kg  3回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
10.0kg 11回
10.0kg  8回
10.0kg  5回

19:10
アクエリアス200ml 38kcal

19:20
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ダッシュ&ジョギング 30分 438kcal
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 718kcal

本日の筋肉痛
大腿四頭筋 低程度
大腿二頭筋 中程度
大臀筋 中程度
下腿三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 18:00 アクエリアス200ml(38)、サプリメント(22)
19:20 アクエリアス200ml(38)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201)
730kcal
夕食 豚冷シャブ(80)、サーモン刺身3キレ(99)、ホタテのかに味噌焼き1/2(93)
松の寿「純米吟醸」山田錦(100)
而今「純米吟醸」千本錦火入れ(120)
492kcal
1697kcal

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