平均脂肪量増減報告(~2008/06/28)

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ブルガリアンスクワット
週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/06/28)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
06/08/06~12 72.70kg 25.70% 2000kcal 500kcal 18.73kg
07/12/02~08 66.23kg 20.84% 2001kcal 425kcal 13.77kg
07/12/09~15 65.71kg 20.06% 1956kcal 619kcal 13.14kg
07/12/16~22 65.57kg 19.97% 1824kcal 298kcal 13.03kg
07/12/23~29 65.91kg 19.54% 1827kcal 718kcal 12.88kg
07/12/30~05 66.20kg 19.66% 2502kcal 290kcal 13.01kg
08/01/06~12 66.89kg 20.49% 2173kcal 161kcal 13.70kg
08/01/13~19 66.26kg 21.20% 2025kcal 520kcal 14.05kg
08/01/20~26 66.23kg 20.63% 2007kcal 587kcal 13.66kg
08/01/27~02 66.43kg 20.49% 2066kcal 467kcal 13.67kg
08/02/03~09 65.94kg 20.27% 2016kcal 530kcal 13.37kg
08/02/10~16 66.17kg 20.57% 1731kcal 091kcal 13.61kg
08/02/17~23 66.26kg 21.81% 1989kcal 180kcal 14.45kg
08/02/24~01 65.86kg 20.84% 1859kcal 144kcal 13.73kg
08/03/02~08 65.69kg 20.54% 1933kcal 418kcal 13.49kg
08/03/09~15 66.09kg 20.94% 2041kcal 231kcal 13.84kg
08/03/16~22 66.49kg 20.70% 2322kcal 321kcal 13.76kg
08/03/23~29 66.63kg 20.70% 2081kcal 441kcal 13.79kg
08/03/30~05 66.17kg 20.51% 1987kcal 706kcal 13.57kg
08/04/06~12 65.66kg 19.99% 1856kcal 770kcal 13.12kg
08/04/13~19 65.49kg 20.09% 1912kcal 451kcal 13.15kg
08/04/20~26 65.03kg 19.97% 1814kcal 681kcal 12.99kg
08/04/27~03 65.11kg 18.97% 1884kcal 705kcal 12.35kg
08/05/04~10 65.20kg 18.94% 1887kcal 366kcal 12.35kg
08/05/11~17 64.43kg 19.69% 1813kcal 422kcal 12.68kg
08/05/18~24 64.11kg 18.30% 1779kcal 523kcal 11.73kg
08/05/25~31 63.74kg 18.76% 1802kcal 429kcal 11.96kg
08/06/01~07 63.60kg 18.57% 1787kcal 545kcal 11.81kg
08/06/08~14 63.17kg 17.56% 1820kcal 488kcal 11.09kg
08/06/15~21 63.06kg 18.49% 1825kcal 379kcal 11.66kg
08/06/22~28 62.63kg 17.96% 1849kcal 576kcal 11.25kg

<コメント>
 ダイエットウィーク13週目。目標平均摂取カロリー(1800kcal)は1849kcalとクリアならず。今日のお酒の会での摂取カロリーが効いてしまった。。累計平均体重(300g減)は310g減でペース復活のクリア。今週は430g減らすことが出来ました。今回の3ヶ月にわたるダイエットウィークの目標としていたアベレージ62k台達成です。次週がダイエットウィーク最終週。ペナルティでチートデイは1日のみ。

 朝から筋肉追い込み隊!。今日は脊柱起立筋、足のトレーニング。足のトレーニングはやっぱりキツイっす。しかしゴルフはもちろん全てのスポーツの基礎となる下半身はしっかり鍛えておきたい。

 夜は父や娘達が通う英会話スクールの先生を招いての酒宴。しっかり目の摂取カロリーとなってしまったが、たまにはよしとしよう。

07:00
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 17.3 】%

07:30
アクエリアス100ml 19kcal
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

09:00
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg  9回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)
 7.5kg×2 右 15回
 7.5kg×2 右 15回
 7.5kg×2 右 15回

 7.5kg×2 左 15回
 7.5kg×2 左 15回
 7.5kg×2 左 15回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
22.5kg 右 12回
22.5kg 右 11回
22.5kg 右 10回

22.5kg 左 12回
22.5kg 左 11回
22.5kg 左 10回

トウレイズ(前脛骨筋)
片足負荷 右 10回
片足負荷 右 10回
片足負荷 右 10回

片足負荷 左 10回
片足負荷 左 10回
片足負荷 左 10回

09:40
アクエリアス100ml 19kcal

10:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 07:30 アクエリアス100ml(19)、サプリメント(44)
10:00 アクエリアス100ml(19)、ホエイプロテイン(137)
219kcal
昼食 ペンネトマトソース(680)、生ビール(200) 880kcal
間食 0kcal
夕食 名古屋コーチン焼き(280)、紫蘇豆腐1/2(58)、手羽中煮つけ(120)、風呂吹き大根(80)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
而今「純米吟醸」千本錦火入れ(120)
酒望子「大吟醸」別注(80)
久保田「大吟醸」翠寿(80)
車坂「純米大吟醸」全国金賞受賞酒(120)
キリン一番搾り(200)
1200kcal
2299kcal

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