平均脂肪量増減報告(~2008/06/28)

ブルガリアンスクワット 週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/06/28)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
06/08/06~1272.70kg25.70%2000kcal500kcal18.73kg
07/12/02~0866.23kg20.84%2001kcal425kcal13.77kg
07/12/09~1565.71kg20.06%1956kcal619kcal13.14kg
07/12/16~2265.57kg19.97%1824kcal298kcal13.03kg
07/12/23~2965.91kg19.54%1827kcal718kcal12.88kg
07/12/30~0566.20kg19.66%2502kcal290kcal13.01kg
08/01/06~1266.89kg20.49%2173kcal161kcal13.70kg
08/01/13~1966.26kg21.20%2025kcal520kcal14.05kg
08/01/20~2666.23kg20.63%2007kcal587kcal13.66kg
08/01/27~0266.43kg20.49%2066kcal467kcal13.67kg
08/02/03~0965.94kg20.27%2016kcal530kcal13.37kg
08/02/10~1666.17kg20.57%1731kcal091kcal13.61kg
08/02/17~2366.26kg21.81%1989kcal180kcal14.45kg
08/02/24~0165.86kg20.84%1859kcal144kcal13.73kg
08/03/02~0865.69kg20.54%1933kcal418kcal13.49kg
08/03/09~1566.09kg20.94%2041kcal231kcal13.84kg
08/03/16~2266.49kg20.70%2322kcal321kcal13.76kg
08/03/23~2966.63kg20.70%2081kcal441kcal13.79kg
08/03/30~0566.17kg20.51%1987kcal706kcal13.57kg
08/04/06~1265.66kg19.99%1856kcal770kcal13.12kg
08/04/13~1965.49kg20.09%1912kcal451kcal13.15kg
08/04/20~2665.03kg19.97%1814kcal681kcal12.99kg
08/04/27~0365.11kg18.97%1884kcal705kcal12.35kg
08/05/04~1065.20kg18.94%1887kcal366kcal12.35kg
08/05/11~1764.43kg19.69%1813kcal422kcal12.68kg
08/05/18~2464.11kg18.30%1779kcal523kcal11.73kg
08/05/25~3163.74kg18.76%1802kcal429kcal11.96kg
08/06/01~0763.60kg18.57%1787kcal545kcal11.81kg
08/06/08~1463.17kg17.56%1820kcal488kcal11.09kg
08/06/15~2163.06kg18.49%1825kcal379kcal11.66kg
08/06/22~2862.63kg17.96%1849kcal576kcal11.25kg

<コメント>
 ダイエットウィーク13週目。目標平均摂取カロリー(1800kcal)は1849kcalとクリアならず。今日のお酒の会での摂取カロリーが効いてしまった。。累計平均体重(300g減)は310g減でペース復活のクリア。今週は430g減らすことが出来ました。今回の3ヶ月にわたるダイエットウィークの目標としていたアベレージ62k台達成です。次週がダイエットウィーク最終週。ペナルティでチートデイは1日のみ。


 朝から筋肉追い込み隊!。今日は脊柱起立筋、足のトレーニング。足のトレーニングはやっぱりキツイっす。しかしゴルフはもちろん全てのスポーツの基礎となる下半身はしっかり鍛えておきたい。

 夜は父や娘達が通う英会話スクールの先生を招いての酒宴。しっかり目の摂取カロリーとなってしまったが、たまにはよしとしよう。

07:00
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 17.3 】%

07:30
アクエリアス100ml 19kcal
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

09:00
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg  9回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)
 7.5kg×2 右 15回
 7.5kg×2 右 15回
 7.5kg×2 右 15回

 7.5kg×2 左 15回
 7.5kg×2 左 15回
 7.5kg×2 左 15回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
22.5kg 右 12回
22.5kg 右 11回
22.5kg 右 10回

22.5kg 左 12回
22.5kg 左 11回
22.5kg 左 10回

トウレイズ(前脛骨筋)
片足負荷 右 10回
片足負荷 右 10回
片足負荷 右 10回

片足負荷 左 10回
片足負荷 左 10回
片足負荷 左 10回

09:40
アクエリアス100ml 19kcal

10:00
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分(実質20分) 280kcal
計 280kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
右肘 違和感継続中


食事食事内容カロリー
朝食07:30 アクエリアス100ml(19)、サプリメント(44)
10:00 アクエリアス100ml(19)、ホエイプロテイン(137)
219kcal
昼食ペンネトマトソース(680)、生ビール(200)880kcal
間食0kcal
夕食名古屋コーチン焼き(280)、紫蘇豆腐1/2(58)、手羽中煮つけ(120)、風呂吹き大根(80)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
而今「純米吟醸」千本錦火入れ(120)
酒望子「大吟醸」別注(80)
久保田「大吟醸」翠寿(80)
車坂「純米大吟醸」全国金賞受賞酒(120)
キリン一番搾り(200)
1200kcal
2299kcal


↓ぽちっとお願いいたします。

筋力トレーニング ブログランキングへ

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。