階段昇降インターバルトレーニング5日目(2008/06/27)

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ゴルフ練習場
 今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。本日も絶好調で同じメニューをさらに1分10秒短縮いたしました。持久力はともかく、若いときよりも今のほうが切れてるかも♪

 夕方はゴルフの練習。体全体に程好く筋肉痛が残るも、体のキレはなかなか♪パワーみなぎる感じです。しかし、今日は注意力が落ちた時に引っかかる。ぎゅんぎゅん曲がります。しかし普段捕まりの良くない4Iはやや打ちやすかったです。
 引っかかりの原因は明らかで、先日の体幹部のトレーニングで腹直筋の筋肉痛。出来ているつもりのボディターンが鈍く、腕だけが走っている感じ。まぁ、今日はしかたがないかぁ。

07:00
体重【 62.6 】kg
体脂肪率【 18.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
階段昇降ダッシュ 8往復 166拍/分
階段昇降 6往復 136拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 172拍/分
階段昇降 6往復 144拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 176拍/分
階段昇降 6往復 143拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 179拍/分
階段昇降 6往復 148拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 178拍/分
階段昇降 6往復 152拍/分
階段昇降 6往復 148拍/分
階段昇降 6往復 152拍/分
階段昇降 6往復 158拍/分
合計 80往復 27分20秒
その後、39分00秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal

20:00
ゴルフ練習 90分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
ゴルフ練習 90分 303kcal
計 741kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中(軽くなってきました)

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭(100) 340kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 23:00 コカコーラZERO(0)、枝豆400g可食部200g(268) 268kcal
夕食 ごはん(150)、八宝菜(220)、マーボー茄子(160) 530kcal
1313kcal

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