階段昇降でインターバルトレーニング4日目(2008/06/26)

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シットアップ
 今週から取り入れている階段でのインターバルトレーニング。本日も順調に消化。昨日より体の軽さを感じ、同じメニューを1分30秒早く消化することが出来ました。

 夕方は予定通り、腹筋のトレーニング。レッグレイズは本日購入してきたアンクルウェイトで加重して行いました。結構いい感じ。ロシアンツイストも負荷倍増。

07:00
体重【 62.4 】kg
体脂肪率【 18.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
階段昇降ダッシュ 8往復 159拍/分
階段昇降 6往復 127拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 163拍/分
階段昇降 6往復 131拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 172拍/分
階段昇降 6往復 142拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 174拍/分
階段昇降 6往復 150拍/分
階段昇降ダッシュ 6往復 176拍/分
階段昇降 6往復 153拍/分
階段昇降 6往復 152拍/分
階段昇降 6往復 153拍/分
階段昇降 6往復 152拍/分
合計 80往復 28分30秒
その後、40分30秒まで有酸素運動レベルの心拍数。

12:50
ホエイプロテイン 137kcal

18:20
BCAAパウダー 22kcal

18:40
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間60秒
3.0kg×2  7回
3.0kg×2  7回
3.0kg×2  5回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)セット間40秒
10.0kg 20回
10.0kg 20回
10.0kg 20回

クランチ(腹直筋)
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回
 5.0kg 10回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 438kcal
筋トレ 30分(実質15分) 210kcal
計 648kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、アクエリアス100ml(19)
19:00 アクエリアス100ml(19)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆200g可食部100g(134)
478kcal
夕食 ワカサギ天ぷら(495)、豚冷シャブ(217)、ゆば乳姫豆腐(63)
而今「大吟醸」斗瓶取り全国出品酒(120)
而今「純米吟醸」千本錦火入れ(120)
外ヶ濱「特別純米」生原酒(80)
1095kcal
2073kcal


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