昼の階段昇降運動強度UP2日目(2008/06/24)

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階段昇降
 今日の階段昇降は前回に引き続き運動強度のUPをはかりました。段抜きで階段ダッシュし、心拍数160まで上げた後、心拍数が120になるまで、通常階段昇降。これを5セット。2回目以降は160まで上がりやすく、120までなかなか落ちないようになる。5セット終了後は、通常階段昇降で20分ほど流し、いつもより10分早く、トータル30分で終了。しかし確実にいつもよりヘロヘロになりました。

 夕方は筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)の予定でしたが、仕事で遅くなり中止。。残念。ちょちょっとチンニングだけでも!とも思いましたが、やっぱりキッチリ追い込みたいので、明日にします。

07:00
体重【 62.6 】kg
体脂肪率【 19.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
階段昇降ダッシュ 6往復 160拍/分
階段昇降 5往復 125拍/分
階段昇降ダッシュ 4往復 158拍/分
階段昇降 6往復 125拍/分
階段昇降ダッシュ 4往復 160拍/分
階段昇降 6往復 130拍/分
階段昇降ダッシュ 4往復 162拍/分
階段昇降 6往復 130拍/分
階段昇降ダッシュ 4往復 162拍/分
階段昇降 6往復 130拍/分
階段昇降 20分 125拍/分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 30分 290kcal
計 290kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐1/2丁(80) 374kcal
夕食 鉄板焼き(560)
アサヒスーパードライ2本(294)
仙人蔵「純米吟醸」ひとごこち(120)
974kcal
1848kcal

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