昼の運動強度UP

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ディップス
 今日は昼の運動強度を少し高めてみました。限界までダッシュをし心拍数を高めたら、インターバルでジョギングと言うセットを3回。ゆくゆくはセット数も増やしたいが結構辛かった。。その後はいつものジョギングで40分を消化。

 夕方の筋トレは予定通り、胸と肩を消化。セット間は今回は全て60秒で2セット目、3セット目の回数UPを狙ったが、何故かファーストセットの記録は伸びた分、大して伸びなかった。

07:00
体重【 62.6 】kg
体脂肪率【 16.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

12:00
社内ダッシュ 179拍/分
社内ジョギング 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)セット間60秒
負荷なし 8回
負荷なし 6回
負荷なし 4回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)セット間60秒
12.5kg 10回
12.5kg  8回
12.5kg  6回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)セット間60秒
17.5kg 10回
17.5kg  4回
17.5kg  4回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)セット間60秒
22.5kg 10回
22.5kg  7回
22.5kg  6回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)セット間60秒
15.0kg 10回
15.0kg  6回
15.0kg  3回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)セット間60秒
10.0kg 10回
10.0kg  7回
10.0kg  6回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 50分 294kcal
計 631kcal

本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201)
654kcal
夕食 しょうが焼き3枚(251)、かつおたたき6キレ(114)、ゆば乳姫豆腐(63)
而今「大吟醸」斗瓶取り全国出品酒(120)
548kcal
1817kcal

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