階段昇降のみ(2008/06/19)

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階段昇降
 昼の階段昇降、軽く準備体操の後、まずは1.2往復、足の動きを確かめるように上り下り。その後、狂ったように段抜かしでスパート!(良い子はまねしない様に)一気に心拍数を160まで上げます。結構ヘロヘロになります。その後はゆっくり上り下り、だんだん心拍数も120くらいで落ち着いてきます。開始から40分で終了。この消費カロリーでちょうど夜に飲むビール2本分♪

 今週末のゴルフコンペに備え、筋肉痛抜き。そう言えば今週は足が出来ていない。。来週からきっちり4分割で筋肉追い込み隊。

07:00
体重【 62.8 】kg
体脂肪率【 18.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
階段昇降16段約100往復 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
計 290kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、ポテロング(246) 540kcal
夕食 手羽元から揚げ3本(240)、豆腐あさり酒蒸し(60)、金平牛蒡(40)
而今「純米吟醸」千本錦火入れ(240)
斬九郎「特別純米」生原酒(120)
700kcal
1740kcal

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