筋トレ(体幹部)消化(2008/06/18)

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ロシアンツイスト-腹斜筋を鍛える-
 今週末は自分が主催しているゴルフコンペがあるので、筋肉追い込み隊は今日まで。今日もやや軽めの筋トレとした。何となく調子が良かっただけに、デッドリフトなどはもう少し追い込んで見たかったが・・・。
 明日から日曜までは有酸素運動のみとなります。

07:00
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:20
BCAAパウダー 22kcal

18:40
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)セット間40秒
負荷なし 10回
負荷なし 10回
負荷なし 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)セット間40秒
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回

シットアップ(腹直筋)
負荷なし 10回
負荷なし 10回
負荷なし 10回

ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg 10回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 30分 221kcal
計 511kcal

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
三角筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120) 360kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 18:00 サプリメント(22)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201)
517kcal
夕食 ピーマン肉詰め(380)、韮もやし(60)
而今「純米吟醸」山田錦(120)
小左衛門「純米吟醸」情熱純吟(80)
英君「純米吟醸」紫の英君(80)
720kcal
1772kcal

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