筋トレ（体幹部）消化（2008/06/18）

　今週末は自分が主催しているゴルフコンペがあるので、筋肉追い込み隊は今日まで。今日もやや軽めの筋トレとした。何となく調子が良かっただけに、デッドリフトなどはもう少し追い込んで見たかったが・・・。
　明日から日曜までは有酸素運動のみとなります。

０７：００
体重【 63.0 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：２０
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：４０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）セット間４０秒
負荷なし　１０回
負荷なし　１０回
負荷なし　１０回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）セット間４０秒
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回

シットアップ（腹直筋）
負荷なし　１０回
負荷なし　１０回
負荷なし　１０回

ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　１０回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
筋トレ　３０分　221kcal
計　511kcal

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
三角筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
右肘　違和感継続中