筋トレ(脊柱起立筋、足)消化(2008/06/12)

ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-  今日は予定通り背中と足の筋トレ。すべてDC法(ドックスクラップ)によるセット間40秒です。終始調子もそこそこ、記録もそこそこといった具合でした。

07:00
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 16.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
25.0kg 10回
25.0kg 10回
25.0kg  8回
25.0kg  6回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)
 7.5kg×2 右 15回
 7.5kg×2 右 15回
 7.5kg×2 右 15回

 7.5kg×2 左 15回
 7.5kg×2 左 15回
 7.5kg×2 左 15回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
22.5kg 右 12回
22.5kg 右 12回
22.5kg 右 12回

22.5kg 左 12回
22.5kg 左 10回 バランス崩す
22.5kg 左 11回

トウレイズ(前脛骨筋)
片足負荷 右 20回
片足負荷 右 14回

片足負荷 左 20回
片足負荷 左 14回

シュラッグ(僧帽筋)
17.5kg 10回
17.5kg  9回
17.5kg  8回


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 878kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食18:00 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ3本(441)、餅太郎(どんどんあられ)(27)
627kcal
夕食鶏水炊き(500)
アサヒスーパードライ(147)
647kcal
1774kcal


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