筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/06/05)

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チンニング(広背筋を鍛える)
 今日は予定通り、広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニングを実施いたしました。今日はセット間の休憩を40秒の種目と60秒の種目にわけトレーニングいたしました。チンニング!勝負の1セット目!。1REP増やし8発!。と言っても、ちょっと急ぎぎみ。ただワイドグリップで8発は初めて出来たので嬉しい。10発までいったら、スローに切り替えたい。

07:00
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 19.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)セット間60秒
負荷なし 8回
負荷なし 5回
負荷なし 3回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)セット間40秒
22.5kg 右12回
22.5kg 右10回
22.5kg 右 8回
22.5kg 右 6回

22.5kg 左12回
22.5kg 左10回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右14回 (セット間60秒)
10.0kg 右 6回
 5.0kg 右13回 (セット間40秒)
 5.0kg 右 9回

10.0kg 左11回 (セット間60秒)
10.0kg 左 5回
 5.0kg 左12回 (セット間40秒)
 5.0kg 左 9回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)セット間40秒
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  7回
 5.0×2kg  6回

19:20
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 878kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
三角筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 中程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊(350) 350kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆300g可食部150g(201)
654kcal
夕食 五目御飯3口(150)、鰹タタキ2キレ(80)、焼きホッケ1/2(80)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
英君「純米吟醸」紫の英君(120)
550kcal
1729kcal

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