筋トレ(腹、背中、肩)消化(2008/06/04)

レッグレイズ-腹筋下部を鍛える-  今日は非常に久しぶりとなっていた腹筋の筋力トレーニング。スケジュールの都合で背中と肩も盛り込みました。腹筋はかなり間が空いてしまったので、明日以降の筋肉痛がひどいだろうなぁ。。。

07:00
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 17.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:20
BCAAパウダー 22kcal

18:40
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 12回
負荷なし 10回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回

クランチ(腹直筋)
負荷なし 10回
負荷なし 10回
負荷なし 10回

ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
25.0kg 10回
25.0kg  8回
25.0kg  6回
25.0kg  5回

シュラッグ(僧帽筋)
25.0kg  7回
25.0kg  4回

19:30
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 878kcal

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
三角筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食18:00 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ(147)、手羽先4本(240)
546kcal
夕食ハンバーグ(380)、手羽先1本(60)、韮もやし(60)
アサヒスーパードライ(147)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
太平山「純米吟醸」澄月(120)
887kcal
1933kcal


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