筋トレ（腹、背中、肩）消化（2008/06/04）

　今日は非常に久しぶりとなっていた腹筋の筋力トレーニング。スケジュールの都合で背中と肩も盛り込みました。腹筋はかなり間が空いてしまったので、明日以降の筋肉痛がひどいだろうなぁ。。。

０７：００
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 17.9 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：２０
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：４０
レッグレイズ（腹直筋　腸腰筋）
負荷なし　２０回
負荷なし　２０回
負荷なし　１２回
負荷なし　１０回

ロシアンツイスト（腹直筋 腹斜筋）
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回
　５．０ｋｇ　２０回

クランチ（腹直筋）
負荷なし　１０回
負荷なし　１０回
負荷なし　１０回

ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　　８回
２５．０ｋｇ　　６回
２５．０ｋｇ　　５回

シュラッグ（僧帽筋）
２５．０ｋｇ　　７回
２５．０ｋｇ　　４回

１９：３０
ホエイプロテイン　137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
筋トレ　４０分　588kcal
計　878kcal

本日の筋肉痛
広背筋　微程度
三角筋　低程度
大胸筋　低程度
上腕三頭筋　低程度
右肘　違和感継続中