階段昇降のみ消化(2008/06/03)

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階段昇降
 今日は腹筋の予定だったが仕事で遅くなった為、残念ながら夕方のトレ実施せず。。。昼の階段昇降のみとなりました。

07:00
体重【 63.2 】kg
体脂肪率【 19.1 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
計 290kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
大円筋 低程度
三角筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、キムチ豆腐1/2丁(80) 227kcal
夕食 鶏水炊き(500)
アサヒスーパードライ(147)
葛飾自慢「特別純米」(140)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
英君「純米吟醸」紫の英君(160)
1067kcal
1949kcal

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