筋トレ(胸、肩)消化(2008/06/02)

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ディップス
 今日は予定通り大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の筋力トレーニング。セット間40秒のDC法(ドックスクラップ法)ですが、ディップスのみ通常のセット間60秒で行いました。ディップス3週目の今回は種目慣れも出てきたのか記録UP。その後の胸の種目も概ね良好。全体的に調子が良かった。

07:00
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 17.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ディップス(大胸筋下部、上腕三頭筋)
負荷なし 6回
負荷なし 4回
負荷なし 4回
負荷なし 3回

ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 11回
12.5kg  7回
12.5kg  6回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  4回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
22.5kg 10回
22.5kg  7回
22.5kg  6回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg  8回
12.5kg  6回
12.5kg  5回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 11回
10.0kg  6回
10.0kg  4回
10.0kg  4回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 878kcal

本日の筋肉痛
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
大円筋 低程度
三角筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
下腿三頭筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 315kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ(147)、カラムーチョ小(154)
460kcal
夕食 おでん(180)、もやし玉子とじ(60)、キムチ(40)
アサヒスーパードライ(147)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)、英君「純米吟醸」紫の英君(180)
727kcal
1677kcal

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