筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/06/01)

シェアする

チンニング(広背筋を鍛える)
 今日は朝から広背筋、上腕二頭筋の筋力トレーニング。セット間40秒のDC法(ドックスクラップ法)ですが、チンニングのみREPできないのが目に見えているので通常のセット間60秒にて実施いたしました。

 チンニング勝負のファーストセット!復活の7回でした。恥ずかしいので早く10発出来る様になりたいっす。コンセントレーションカールで負荷をUPしてみたものの左がやはり追いついてない。。。右には悪いが左が追いつくまで待ってもらうか。

 その後、子供達のリクエストで木曽三川公園へ。一緒にボール遊びもしましたが、やっぱり子供達はパワーあるなぁ。夢中で遊んでました。

07:00
体重【 63.6 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

07:00
BCAAパウダー 22kcal

07:20
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし 7回
負荷なし 4回
負荷なし 3回
負荷なし 3回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回
22.5kg 右10回
22.5kg 右 8回
22.5kg 右 7回

22.5kg 左12回
22.5kg 左 9回
22.5kg 左 7回
22.5kg 左 6回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
12.5kg 右11回
12.5kg 右 3回
 7.5kg 右 9回
 7.5kg 右 7回

12.5kg 左 5回
12.5kg 左 2回
 7.5kg 左12回
 7.5kg 左 6回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  6回

08:30
ホエイプロテイン 137kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分 588kcal
計 588kcal

本日の筋肉痛
大臀筋 微程度
大腿二頭筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 微程度
上腕三頭筋 微程度
三角筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(60) 197kcal
昼食 枝豆400g可食部200g(268)、アサヒスーパードライ4本(588) 856kcal
間食 0kcal
夕食 豚軟骨+子袋ネギ焼き(180)、麻婆豆腐(338)、油淋鶏(80)
アサヒスーパードライ(147)
長珍「純米吟醸」山山5055うすにごり生(120)
松の寿「純米吟醸」山田錦(120)
985kcal
2038kcal

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする