筋トレ(脊柱起立筋)消化(2008/05/29)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-  今日は予定通り、背中の筋力トレーニングを実施いたしました。セット間40秒のDC法(ドックスクラップ法)です。ん?足は?。。。夕食タイムの都合でダンベルデッドリフトのみとなりました。

07:00
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
25.0kg 10回
25.0kg  8回
25.0kg  6回
25.0kg  4回


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 10分 149kcal
計 439kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 中程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、焼き鮭1/2キレ(120)360kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食18:00 サプリメント(22)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、韓国海苔(30)、キムチ豆腐1/2丁(80)
426kcal
夕食鶏水炊き(500)
アサヒスーパードライ(147)
647kcal
1608kcal


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