筋トレ（脊柱起立筋）消化（2008/05/29）

　今日は予定通り、背中の筋力トレーニングを実施いたしました。セット間４０秒のＤＣ法（ドックスクラップ法）です。ん？足は？。。。夕食タイムの都合でダンベルデッドリフトのみとなりました。

０７：００
体重【 63.4 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １２５拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：００
ＢＣＡＡパウダー　22kcal

１８：２０
ダンベルデッドリフト（脊柱起立筋、僧帽筋）
２５．０ｋｇ　１０回
２５．０ｋｇ　　８回
２５．０ｋｇ　　６回
２５．０ｋｇ　　４回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
筋トレ　１０分　149kcal
計　439kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　低程度
三角筋　中程度
広背筋　中程度
上腕二頭筋　低程度
右肘　違和感継続中