有酸素運動（階段昇降のみ）ぷち飲み会

　今日は神奈川からお酒つながりの友人が訪ねてきてくれたので名古屋でぷち飲み会となりました。ダイエットウィークとは思えない摂取カロリーとなってしまいました。運動は昼の有酸素のみ。

　左広背筋に痛み残る。ヒラメは何故か右が筋肉痛の度合いが高い。

０７：００
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 18.7 】%

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復）１２５拍／分
４０分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
計　290kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋　低程度
大腿四頭筋　中程度
僧帽筋　低程度
下腿三頭筋　中程度
大臀筋　中程度
大腿二頭筋　中程度
広背筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、ハムエッグ（120）	360kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）	175kcal
間食	23:30　アサヒスーパードライ（147）、さけるチーズ（99）	246kcal
夕食	じーまみー豆腐（80）、鰹たたき卵賭け（260）、焼き鰯（120）、しらす野菜炒め（60）、出汁巻き卵（160）生ビール（200）而今「純米吟醸」山田錦（80）而今「純米吟醸」雄町（80）而今「純米吟醸」千本錦（60）醴泉「大吟醸」真咲吟醸９ＢＹ（60）飛露喜「特別純米」初しぼり（60）長珍「純米大吟醸」山田錦４０生詰（120）醸し人九平次「純米吟醸」雄町（40）	1380kcal
計		2161kcal

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