階段昇降のみ消化(2008/05/21)

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階段昇降
 今日は腹筋の筋力トレーニングの予定でしたが、仕事がやや遅くなり残念ながら中止。有酸素運動のみとなりました。しかし今日は体中筋肉痛。特に久しぶりの実施となった足のトレーニングでケツにきている。

07:00
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
計 290kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
僧帽筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
大臀筋 中程度
大腿二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐1/2丁(80) 374kcal
夕食 ピーマン肉詰め(480)、餃子2個(88)、キムチ4種(60)
朝鮮人参酒(180)
808kcal
1797kcal

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