階段昇降のみ消化(2008/05/21)

階段昇降  今日は腹筋の筋力トレーニングの予定でしたが、仕事がやや遅くなり残念ながら中止。有酸素運動のみとなりました。しかし今日は体中筋肉痛。特に久しぶりの実施となった足のトレーニングでケツにきている。

07:00
体重【 63.8 】kg
体脂肪率【 18.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
計 290kcal

本日の筋肉痛
脊柱起立筋 低程度
大腿四頭筋 低程度
僧帽筋 低程度
下腿三頭筋 低程度
大臀筋 中程度
大腿二頭筋 低程度
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐1/2丁(80)374kcal
夕食ピーマン肉詰め(480)、餃子2個(88)、キムチ4種(60)
朝鮮人参酒(180)
808kcal
1797kcal


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