筋トレ(脊柱起立筋、足)消化(2008/05/20)

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ブルガリアンスクワット-脚を鍛える-
 今日は予定通り、背中と足の筋力トレーニングを実施いたしました。DC法(ドックスクラップ法)です。足は久しぶりなので、低負荷広回数で軽めに実施。なお先輩トレーニーのにっくすさんに教えていただいたトウレイズも取り入れてみました。

07:00
体重【 64.0 】kg
体脂肪率【 19.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
25.0kg 10回
25.0kg  8回
25.0kg  7回

ブルガリアンスクワット(大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス)
 7.5kg 右 15回
 7.5kg 右 15回
 7.5kg 右 15回

 7.5kg 左 15回
 7.5kg 左 15回
 7.5kg 左 15回

カーフレイズ(下腿三頭筋)
22.5kg 右 10回
22.5kg 右 10回
22.5kg 右 10回

22.5kg 左 10回
22.5kg 左 10回
22.5kg 左 10回

トウレイズ(前脛骨筋)
片足負荷 右 10回
片足負荷 右 10回
片足負荷 右 10回

片足負荷 左 10回
片足負荷 左 10回
片足負荷 左 10回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 40分 579kcal
計 869kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 中程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、目玉焼き(85) 325kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 18:00 サプリメント(22)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268)
584kcal
夕食 あさり豆腐酒蒸し(180)、温泉玉子水菜サラダ(220)
上喜元「普通酒」翁(240)
640kcal
1724kcal

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