平均脂肪量増減報告(~2008/05/17)

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/05/17)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
06/08/06~12 72.70kg 25.70% 2000kcal 500kcal 18.73kg
07/12/02~08 66.23kg 20.84% 2001kcal 425kcal 13.77kg
07/12/09~15 65.71kg 20.06% 1956kcal 619kcal 13.14kg
07/12/16~22 65.57kg 19.97% 1824kcal 298kcal 13.03kg
07/12/23~29 65.91kg 19.54% 1827kcal 718kcal 12.88kg
07/12/30~05 66.20kg 19.66% 2502kcal 290kcal 13.01kg
08/01/06~12 66.89kg 20.49% 2173kcal 161kcal 13.70kg
08/01/13~19 66.26kg 21.20% 2025kcal 520kcal 14.05kg
08/01/20~26 66.23kg 20.63% 2007kcal 587kcal 13.66kg
08/01/27~02 66.43kg 20.49% 2066kcal 467kcal 13.67kg
08/02/03~09 65.94kg 20.27% 2016kcal 530kcal 13.37kg
08/02/10~16 66.17kg 20.57% 1731kcal 91kcal 13.61kg
08/02/17~23 66.26kg 21.81% 1989kcal 180kcal 14.45kg
08/02/24~01 65.86kg 20.84% 1859kcal 144kcal 13.73kg
08/03/02~08 65.69kg 20.54% 1933kcal 418kcal 13.49kg
08/03/09~15 66.09kg 20.94% 2041kcal 231kcal 13.84kg
08/03/16~22 66.49kg 20.70% 2322kcal 321kcal 13.76kg
08/03/23~29 66.63kg 20.70% 2081kcal 441kcal 13.79kg
08/03/30~05 66.17kg 20.51% 1987kcal 706kcal 13.57kg
08/04/06~12 65.66kg 19.99% 1856kcal 770kcal 13.12kg
08/04/13~19 65.49kg 20.09% 1912kcal 451kcal 13.15kg
08/04/20~26 65.03kg 19.97% 1814kcal 681kcal 12.99kg
08/04/27~03 65.11kg 18.97% 1884kcal 705kcal 12.35kg
08/05/04~10 65.20kg 18.94% 1887kcal 366kcal 12.35kg
08/05/11~17 64.43kg 19.69% 1813kcal 422kcal 12.68kg

<コメント>
 ダイエットウィーク7週目。目標平均摂取カロリー(1800kcal)は1813kcalと惜しくもクリアならず。累計平均体重(300g減)は314g減でチートデイゼロが効いてペース復活のクリア。ペナルティで次週のチートデイは1日のみとします。

 2週連続で18%台の平均体脂肪率だったので北叟笑んでいたが、今週は揺り戻し数値。。。あてにならない数値は無視し、筋トレをしっかり消化し摂取カロリーを控えることで6月末までのダイエットウィークを乗り切りたい。

07:00
体重【 64.6 】kg
体脂肪率【 18.5 】%

08:00
BCAAパウダー 22kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal

08:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

本日の運動による消費カロリー
マグネットバイク 40分 214kcal
計 214kcal

本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 サプリメント(28.6) 29kcal
昼食 アサヒスーパードライ(147)、鮭ハラス(220)、軟骨串(38)、枝豆300g可食部150g(201) 606kcal
間食 15:00 ソーセージ2本(110)、生ビール(200)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐1/2丁(80)
684kcal
夕食 韓国冷麺(250)、焼き茄子(36)
アサヒスーパードライ(147)
433kcal
1752kcal


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