筋トレ(胸、肩)消化(2008/05/13)

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ダンベルフライ-大胸筋を鍛える-
 今日は中5日にて胸、肩の筋トレ実施。セット間40秒のDC法(ドックスクラップ法)によるトレーニングです。

 今日は先日自作したチンニング&ディップススタンドを用いて、新種目のディップスを大胸筋下部と上腕三頭筋を鍛える為に取り入れるつもりでした。しかし実施してみてはじめてわかる欠陥。。。揺れだしたらどうにも止まらね~。斜めに2本ほど補強を入れてみようと思います。
 最後のダンベルショルダープレスの調子が良く、肩の筋力が少しはついてきたなぁと実感。

07:00
体重【 64.2 】kg
体脂肪率【 20.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
12.5kg 11回
12.5kg  9回
12.5kg  7回
12.5kg  6回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  6回
17.5kg  4回
17.5kg  4回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
20.0kg 11回
20.0kg  8回
20.0kg  7回
20.0kg  6回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg  9回
12.5kg  7回
12.5kg  6回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 12回
10.0kg  8回
10.0kg  6回
10.0kg  5回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 878kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 18:00 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、キムチ豆腐1/2丁(78)
531kcal
夕食 手羽煮込み(220)、きのこチンゲン菜(80)、韮もやし(80)
御代桜「純米大吟醸」三十二才の春(240)
620kcal
1766kcal

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