階段&マグネットバイク(2008/05/01)

ブルーワーカー(マグネットバイク)  今日明日と筋肉痛抜きということで、有酸素運動のみとなります。今日は予定通り昼の階段昇降、夕方のマグネットバイクをそれぞれ40分消化いたしました。

 夕飯を少なめにして寝付ければよかったのですが、裏目に出て、結局寝る前ににカップ麺なんぞ食っちまいました。体脂肪率の値は非常に好調なのですが、今回のダイエットウィークの目標はあくまで数値的に嘘をつかない体重を減らすことなので、週末の報告が心配になってきました。

07:00
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 19.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 504kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 微程度
広背筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
腹直筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
僧帽筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)440kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆300g可食部150g(201)
22:00 カップ麺(400)
748kcal
夕食鮎塩焼き(100)、鯛刺身6キレ(233)、チンゲン菜エリンギ炒め(180)
孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生原酒(160)
而今「特別純米」九号酵母無濾過生(120)
793kcal
2156kcal


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