筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/04/28)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 今日は中4日で広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施。コンセントレーションカールの負荷を上げてみたが、左が追いつかない。。。
 先日の大胸筋、上腕三頭筋トレーニングの筋肉痛がすでに回復傾向。次回中3日でも行けそう。

07:00
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 19.9 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
12回
12回
11回
 9回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回
22.5kg 右11回
22.5kg 右 9回
22.5kg 右 7回
17.5kg 右11回
17.5kg 右 9回
17.5kg 右 8回

22.5kg 左12回
22.5kg 左11回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 7回
17.5kg 左10回
17.5kg 左 8回
17.6kg 左 8回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
12.5kg 右11回
12.5kg 右 4回
 7.5kg 右 9回
 7.5kg 右 7回
 7.5kg 右 6回

12.5kg 左 6回
12.5kg 左 2回
 7.5kg 左 8回
 7.5kg 左 6回
 7.5kg 左 6回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  9回
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  9回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、キムチ(10) 250kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、チップスター2/3(423) 717kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
手羽元旨煮150g(220)、キムチ豆腐1/2丁(112)、韮もやし(80)
秋鹿「純米吟醸」へのへのもへじ(240)
アサヒスーパードライ(147)
958kcal
2100kcal

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