平均脂肪量増減報告(~2008/04/26)

ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える- 週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/04/26)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
06/08/06~06/08/1272.70kg25.70%2000kcal500kcal18.73kg
07/12/02~07/12/0866.23kg20.84%2001kcal425kcal13.77kg
07/12/09~07/12/1565.71kg20.06%1956kcal619kcal13.14kg
07/12/16~07/12/2265.57kg19.97%1824kcal298kcal13.03kg
07/12/23~07/12/2965.91kg19.54%1827kcal718kcal12.88kg
07/12/30~08/01/0566.20kg19.66%2502kcal290kcal13.01kg
08/01/06~08/01/1266.89kg20.49%2173kcal161kcal13.70kg
08/01/13~08/01/1966.26kg21.20%2025kcal520kcal14.05kg
08/01/20~08/01/2666.23kg20.63%2007kcal587kcal13.66kg
08/01/27~08/02/0266.43kg20.49%2066kcal467kcal13.67kg
08/02/03~08/02/0965.94kg20.27%2016kcal530kcal13.37kg
08/02/10~08/02/1666.17kg20.57%1731kcal91kcal13.61kg
08/02/17~08/02/2366.26kg21.81%1989kcal180kcal14.45kg
08/02/24~08/03/0165.86kg20.84%1859kcal144kcal13.73kg
08/03/02~08/03/0865.69kg20.54%1933kcal418kcal13.49kg
08/03/09~08/03/1566.09kg20.94%2041kcal231kcal13.84kg
08/03/16~08/03/2266.49kg20.70%2322kcal321kcal13.76kg
08/03/23~08/03/2966.63kg20.70%2081kcal441kcal13.79kg
08/03/30~08/04/0566.17kg20.51%1987kcal706kcal13.57kg
08/04/06~08/04/1265.66kg19.99%1856kcal770kcal13.12kg
08/04/13~08/04/1965.49kg20.09%1912kcal451kcal13.15kg
08/04/20~08/04/2665.03kg19.97%1814kcal681kcal12.99kg

<コメント>
 ダイエットウィーク第四週、目標平均摂取カロリー(1800kcal)は1814kcalと微妙にクリアならず。。。最後の天むす240kcalでオーバーとは。。運動量はほぼ予定通りで累計平均体重(300g減)は400g減で前回よりもややペース復活でクリア。ペナルティで次週のチートデイは一日のみとします。


 朝から中4日での胸、肩筋トレ。記録は概ね横ばいながら、超回復ベストタイミング?かのような調子の良さ。

 今日は岐阜のCS(マーサ)がリニューアルオープンしていたので行ってきました。自分にあったサングラスを作るなど出費したが、満足の買い物。

07:00
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 18.2 】%

08:00
BCAAパウダー 22kcal

08:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 12回
10.0kg 12回
10.0kg  9回
10.0kg  7回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg  5回
17.5kg  4回
17.5kg  4回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 12回
17.5kg 12回
17.5kg 10回
17.5kg  8回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg 11回
12.5kg  7回
12.5kg  6回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  7回
10.0kg  5回
10.0kg  4回

09:00
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal



本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分 588kcal
計 588kcal

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

 

食事食事内容カロリー
朝食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(15)152kcal
昼食アサヒプレミアム熟撰500ml(225)、枝豆300g可食部150g(201)426kcal
間食20:00 天むす(240)、アサヒスーパードライ(147)、枝豆300g可食部150g(201)588kcal
夕食寿司(400)、海鮮丼(200)
秋鹿「純米吟醸」へのへのもへじ(240)
840kcal
2006kcal


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