週末恒例の平均脂肪量増減報告（～2008/04/26）です。
◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。
| 日付 | 体重 | 体脂肪率 | 摂取カロリー | 消費カロリー | 体脂肪量 |
| 06/08/06～06/08/12 | 72.70kg | 25.70% | 2000kcal | 500kcal | 18.73kg |
| 07/12/02～07/12/08 | 66.23kg | 20.84% | 2001kcal | 425kcal | 13.77kg |
| 07/12/09～07/12/15 | 65.71kg | 20.06% | 1956kcal | 619kcal | 13.14kg |
| 07/12/16～07/12/22 | 65.57kg | 19.97% | 1824kcal | 298kcal | 13.03kg |
| 07/12/23～07/12/29 | 65.91kg | 19.54% | 1827kcal | 718kcal | 12.88kg |
| 07/12/30～08/01/05 | 66.20kg | 19.66% | 2502kcal | 290kcal | 13.01kg |
| 08/01/06～08/01/12 | 66.89kg | 20.49% | 2173kcal | 161kcal | 13.70kg |
| 08/01/13～08/01/19 | 66.26kg | 21.20% | 2025kcal | 520kcal | 14.05kg |
| 08/01/20～08/01/26 | 66.23kg | 20.63% | 2007kcal | 587kcal | 13.66kg |
| 08/01/27～08/02/02 | 66.43kg | 20.49% | 2066kcal | 467kcal | 13.67kg |
| 08/02/03～08/02/09 | 65.94kg | 20.27% | 2016kcal | 530kcal | 13.37kg |
| 08/02/10～08/02/16 | 66.17kg | 20.57% | 1731kcal | 91kcal | 13.61kg |
| 08/02/17～08/02/23 | 66.26kg | 21.81% | 1989kcal | 180kcal | 14.45kg |
| 08/02/24～08/03/01 | 65.86kg | 20.84% | 1859kcal | 144kcal | 13.73kg |
| 08/03/02～08/03/08 | 65.69kg | 20.54% | 1933kcal | 418kcal | 13.49kg |
| 08/03/09～08/03/15 | 66.09kg | 20.94% | 2041kcal | 231kcal | 13.84kg |
| 08/03/16～08/03/22 | 66.49kg | 20.70% | 2322kcal | 321kcal | 13.76kg |
| 08/03/23～08/03/29 | 66.63kg | 20.70% | 2081kcal | 441kcal | 13.79kg |
| 08/03/30～08/04/05 | 66.17kg | 20.51% | 1987kcal | 706kcal | 13.57kg |
| 08/04/06～08/04/12 | 65.66kg | 19.99% | 1856kcal | 770kcal | 13.12kg |
| 08/04/13～08/04/19 | 65.49kg | 20.09% | 1912kcal | 451kcal | 13.15kg |
| 08/04/20～08/04/26 | 65.03kg | 19.97% | 1814kcal | 681kcal | 12.99kg |
＜コメント＞
ダイエットウィーク第四週、目標平均摂取カロリー（1800kcal）は1814kcalと微妙にクリアならず。。。最後の天むす240kcalでオーバーとは。。運動量はほぼ予定通りで累計平均体重（300g減）は400g減で前回よりもややペース復活でクリア。ペナルティで次週のチートデイは一日のみとします。
朝から中４日での胸、肩筋トレ。記録は概ね横ばいながら、超回復ベストタイミング？かのような調子の良さ。
今日は岐阜のＣＳ（マーサ）がリニューアルオープンしていたので行ってきました。自分にあったサングラスを作るなど出費したが、満足の買い物。
０７：００
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 18.2 】%
０８：００
ＢＣＡＡパウダー 22kcal
０８：２０
ダンベルフライ（大胸筋、三角筋）
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ １２回
１０．０ｋｇ ９回
１０．０ｋｇ ７回
ダンベルベンチプレス（大胸筋、上腕三頭筋）
１７．５ｋｇ １２回
１７．５ｋｇ ５回
１７．５ｋｇ ４回
１７．５ｋｇ ４回
ダンベルプルオーバー（大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋）
１７．５ｋｇ １２回
１７．５ｋｇ １２回
１７．５ｋｇ １０回
１７．５ｋｇ ８回
インクラインダンベルベンチプレス（大胸筋上部、上腕三頭筋）
１２．５ｋｇ １２回
１２．５ｋｇ １１回
１２．５ｋｇ ７回
１２．５ｋｇ ６回
ダンベルショルダープレス（三角筋、上腕三頭筋）
１０．０ｋｇ １０回
１０．０ｋｇ ７回
１０．０ｋｇ ５回
１０．０ｋｇ ４回
０９：００
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
本日の運動による消費カロリー
筋トレ ４０分 588kcal
計 588kcal
本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（15） | 152kcal |
| 昼食 | アサヒプレミアム熟撰500ml（225）、枝豆300g可食部150g（201） | 426kcal |
| 間食 | 20:00 天むす（240）、アサヒスーパードライ（147）、枝豆300g可食部150g（201） | 588kcal |
| 夕食 | 寿司（400）、海鮮丼（200） 秋鹿「純米吟醸」へのへのもへじ（240） |
840kcal |
| 計 | 2006kcal |
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