平均脂肪量増減報告(~2008/04/26)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
週末恒例の平均脂肪量増減報告(~2008/04/26)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
06/08/06~06/08/12 72.70kg 25.70% 2000kcal 500kcal 18.73kg
07/12/02~07/12/08 66.23kg 20.84% 2001kcal 425kcal 13.77kg
07/12/09~07/12/15 65.71kg 20.06% 1956kcal 619kcal 13.14kg
07/12/16~07/12/22 65.57kg 19.97% 1824kcal 298kcal 13.03kg
07/12/23~07/12/29 65.91kg 19.54% 1827kcal 718kcal 12.88kg
07/12/30~08/01/05 66.20kg 19.66% 2502kcal 290kcal 13.01kg
08/01/06~08/01/12 66.89kg 20.49% 2173kcal 161kcal 13.70kg
08/01/13~08/01/19 66.26kg 21.20% 2025kcal 520kcal 14.05kg
08/01/20~08/01/26 66.23kg 20.63% 2007kcal 587kcal 13.66kg
08/01/27~08/02/02 66.43kg 20.49% 2066kcal 467kcal 13.67kg
08/02/03~08/02/09 65.94kg 20.27% 2016kcal 530kcal 13.37kg
08/02/10~08/02/16 66.17kg 20.57% 1731kcal 91kcal 13.61kg
08/02/17~08/02/23 66.26kg 21.81% 1989kcal 180kcal 14.45kg
08/02/24~08/03/01 65.86kg 20.84% 1859kcal 144kcal 13.73kg
08/03/02~08/03/08 65.69kg 20.54% 1933kcal 418kcal 13.49kg
08/03/09~08/03/15 66.09kg 20.94% 2041kcal 231kcal 13.84kg
08/03/16~08/03/22 66.49kg 20.70% 2322kcal 321kcal 13.76kg
08/03/23~08/03/29 66.63kg 20.70% 2081kcal 441kcal 13.79kg
08/03/30~08/04/05 66.17kg 20.51% 1987kcal 706kcal 13.57kg
08/04/06~08/04/12 65.66kg 19.99% 1856kcal 770kcal 13.12kg
08/04/13~08/04/19 65.49kg 20.09% 1912kcal 451kcal 13.15kg
08/04/20~08/04/26 65.03kg 19.97% 1814kcal 681kcal 12.99kg

<コメント>
 ダイエットウィーク第四週、目標平均摂取カロリー(1800kcal)は1814kcalと微妙にクリアならず。。。最後の天むす240kcalでオーバーとは。。運動量はほぼ予定通りで累計平均体重(300g減)は400g減で前回よりもややペース復活でクリア。ペナルティで次週のチートデイは一日のみとします。

 朝から中4日での胸、肩筋トレ。記録は概ね横ばいながら、超回復ベストタイミング?かのような調子の良さ。

 今日は岐阜のCS(マーサ)がリニューアルオープンしていたので行ってきました。自分にあったサングラスを作るなど出費したが、満足の買い物。

07:00
体重【 65.4 】kg
体脂肪率【 18.2 】%

08:00
BCAAパウダー 22kcal

08:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 12回
10.0kg 12回
10.0kg  9回
10.0kg  7回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 12回
17.5kg  5回
17.5kg  4回
17.5kg  4回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 12回
17.5kg 12回
17.5kg 10回
17.5kg  8回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg 11回
12.5kg  7回
12.5kg  6回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  7回
10.0kg  5回
10.0kg  4回

09:00
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 40分 588kcal
計 588kcal

本日の筋肉痛
広背筋 微程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

 

食事 食事内容 カロリー
朝食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(15) 152kcal
昼食 アサヒプレミアム熟撰500ml(225)、枝豆300g可食部150g(201) 426kcal
間食 20:00 天むす(240)、アサヒスーパードライ(147)、枝豆300g可食部150g(201) 588kcal
夕食 寿司(400)、海鮮丼(200)
秋鹿「純米吟醸」へのへのもへじ(240)
840kcal
2006kcal

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