筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/04/23)

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ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-
 今日は昨晩できなかった部位の筋トレをスライド実施。記録は概ね横ばい。

07:00
体重【 64.4 】kg
体脂肪率【 20.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
12回
12回
12回
10回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回
22.5kg 右11回
22.5kg 右10回
22.5kg 右 7回
17.5kg 右10回
17.5kg 右 9回
17.5kg 右 8回

22.5kg 左12回
22.5kg 左11回
22.5kg 左 8回
22.5kg 左 7回
17.5kg 左 9回
17.5kg 左 8回
17.6kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右15回
10.0kg 右 6回
10.0kg 右 4回
 7.5kg 右 6回
 7.5kg 右 6回

10.0kg 左12回
10.0kg 左 4回
10.0kg 左 2回
 7.5kg 左 4回
 7.5kg 左 4回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  7回
 5.0×2kg  7回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 878kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 竹の子ご飯(250)、味噌汁(40) 290kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、ポテロング(215) 362kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
手羽元1本(115)、野菜炒め(80)、ゆば乳姫豆腐(63)
アサヒスーパードライ2本(294)
英君「純米吟醸」備前雄町無濾過生原酒(100)
811kcal
1638kcal

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