階段昇降のみ消化(2008/04/22)

階段昇降  今日は時間の都合で予定していた広背筋、上腕二頭筋の筋トレが出来ず。。。有酸素運動のみとなりました。明後日も関東出張が入るので、今週は運動量は少なめとなりそう。減量のペースが落ちなければ良いのだが。

07:00
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 21.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
計 290kcal

本日の筋肉痛
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
大胸筋 低程度
腹直筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120)360kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、ベビースターラーメン(120)414kcal
夕食手羽元旨煮150g(310)、サーモン刺身4キレ(132)、牛蒡サラダ(60)、
英君「純米吟醸」備前雄町無濾過生原酒(240)
742kcal
1691kcal


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