筋トレ(胸、肩)消化(2008/04/21)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今日は予定通り中6日で、胸、肩の筋トレを実施。実施してみて初めて、先週の体幹部分筋トレでの筋肉痛が微妙に残っていることに気がつく。記録は変化なし。

07:00
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 20.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 12回
10.0kg 12回
10.0kg 11回
10.0kg  8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 11回
17.5kg  6回
17.5kg  3回
17.5kg  2回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 12回
17.5kg 11回
17.5kg  8回
17.5kg  8回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg  9回
12.5kg  7回
12.5kg  6回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  6回
10.0kg  4回
10.0kg  4回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆400g可食部200g(268) 415kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
メバル塩焼き1/2(58)、豚ロース焼き3キレ(169)、竹の子水煮(40)、照塩豆腐1/4(58)
英君「純米吟醸」備前雄町無濾過生原酒(240)
724kcal
1754kcal

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