階段&マグネットバイク(2008/04/17)

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 今日も予定通りの運動実施。ようやく腹直筋の筋肉痛も回復してきました。

07:00
体重【 65.0 】kg
体脂肪率【 20.3 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 504kcal

本日の筋肉痛
上腕三頭筋 微程度
三角筋 微程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60)、生卵(80)、のり(5) 385kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268) 562kcal
夕食 サーモン刺身2キレ(66)、ワラサ刺身2キレ(77)、竹の子蓮根炒め(180)、野菜炒め(80)、焼きそら豆(120)
磯自慢「純米吟醸」中取り多田信男(180)
703kcal
1825kcal

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