階段&マグネットバイク(2008/04/16)

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 今日から筋肉痛抜き。昼、夕共に有酸素運動のみの実施。数値の推移は順調♪

 先週末に久しぶりに実施した体幹部筋トレ。今日になっても腹直筋だけまだ筋肉痛が残っている。本来回復が早いと言われる部位なんですが、弱ってるんですね~。

07:00
体重【 64.8 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)110拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 504kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
腹直筋 中程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、ベビースターラーメン(137) 431kcal
夕食 手羽中煮付け(430)、竹の子(120)
磯自慢「純米吟醸」中取り多田信男(180)
英君「純米吟醸」備前雄町無濾過生原酒(180)
アサヒスーパードライ(147)
1057kcal
2103kcal

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