筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/04/15)

ワンハンドダンベルローイング-広背筋を鍛える-  今日はローテーション通り中6日での、広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施しました。コンセントレーションカールを1セットずつ増やした関係で、ネガティブのライイングカールの記録は落ちました。
 今週末はゴルフなので、明日からは有酸素運動のみとなります。体重の推移は順調なので週末の平均脂肪量増減報告は良い報告が出来そう。

07:00
体重【 65.2 】kg
体脂肪率【 19.8 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
12回
12回
 9回
 8回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回
22.5kg 右11回
22.5kg 右 8回
22.5kg 右 7回
17.5kg 右10回
17.5kg 右 9回
17.5kg 右 9回

22.5kg 左12回
22.5kg 左11回
22.5kg 左 9回
22.5kg 左 7回
17.5kg 左 8回
17.5kg 左 8回
17.6kg 左 8回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右15回
10.0kg 右 7回
10.0kg 右 3回
 7.5kg 右 6回
 7.5kg 右 5回

10.0kg 左12回
10.0kg 左 4回
10.0kg 左 2回
 7.5kg 左 6回
 7.5kg 左 5回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  7回
 5.0×2kg  6回
 5.0×2kg  4回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal


本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
腹直筋 高程度
脊柱起立筋 微程度
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度

食事食事内容カロリー
朝食ごはん(200)、味噌汁(40)、生卵(80)、のり(5)325kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ(147)、枝豆300g可食部150g(201)348kcal
夕食サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
しょうが焼き3枚60g(235)、竹の子刺身(60)、水菜サラダ温泉たまご(100)
磯自慢「純米吟醸」中取り多田信男(180)
奈良萬「純米吟醸」(120)
854kcal
1702kcal


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