平均脂肪量増減報告(筋トレ体幹部消化)

ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える- 週末恒例の平均脂肪量増減報告(2008/04/12)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付体重体脂肪率摂取カロリー消費カロリー体脂肪量
06/08/06~06/08/1272.70kg25.70%2000kcal500kcal18.73kg
07/12/02~07/12/0866.23kg20.84%2001kcal425kcal13.77kg
07/12/09~07/12/1565.71kg20.06%1956kcal619kcal13.14kg
07/12/16~07/12/2265.57kg19.97%1824kcal298kcal13.03kg
07/12/23~07/12/2965.91kg19.54%1827kcal718kcal12.88kg
07/12/30~08/01/0566.20kg19.66%2502kcal290kcal13.01kg
08/01/06~08/01/1266.89kg20.49%2173kcal161kcal13.70kg
08/01/13~08/01/1966.26kg21.20%2025kcal520kcal14.05kg
08/01/20~08/01/2666.23kg20.63%2007kcal587kcal13.66kg
08/01/27~08/02/0266.43kg20.49%2066kcal467kcal13.67kg
08/02/03~08/02/0965.94kg20.27%2016kcal530kcal13.37kg
08/02/10~08/02/1666.17kg20.57%1731kcal91kcal13.61kg
08/02/17~08/02/2366.26kg21.81%1989kcal180kcal14.45kg
08/02/24~08/03/0165.86kg20.84%1859kcal144kcal13.73kg
08/03/02~08/03/0865.69kg20.54%1933kcal418kcal13.49kg
08/03/09~08/03/1566.09kg20.94%2041kcal231kcal13.84kg
08/03/16~08/03/2266.49kg20.70%2322kcal321kcal13.76kg
08/03/23~08/03/2966.63kg20.70%2081kcal441kcal13.79kg
08/03/30~08/04/0566.17kg20.51%1987kcal706kcal13.57kg
08/04/06~08/04/1265.66kg19.99%1856kcal770kcal13.12kg

<コメント>
 ダイエットウィーク第二週、目標平均摂取カロリー(1800kcal)は1856kcalとまたもや達成できず。。運動量が先週に引き続き多かったため累計平均体重(300g減)は485g減でクリア。ペナルティで次週のチートデイは一日のみとします。


 今日は体幹部分の筋トレ実施。随分久しぶりとなってしまっているのでリハビリ筋トレ状態、軽めの負荷での実施となりました。
 軽い負荷ながら、途中腹筋台から起き上がることも出来なくなってしまいました。相当弱ってる??

07:00
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

16:00
BCAAパウダー 22kcal

16:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 12回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回

シットアップ(腹直筋)
 2.5kg 10回
 2.5kg  6回
 腹筋台から身動きがとれなくなる。。。

ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
22.5kg 10回
22.5kg 10回
22.5kg  9回
22.5kg  7回


本日の運動による消費カロリー
筋トレ 30分 448kcal
計 448kcal

本日の筋肉痛
三角筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
右肘 違和感継続中

 

食事食事内容カロリー
朝食0kcal
昼食天津飯1/2(319)、炒飯1/2(305)、餃子1人前(337)961kcal
間食20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、チーズ100g(305)599kcal
夕食サプリメント(22)、鶏水炊き(500)、勲碧「純米吟醸」龍快(180)、アサヒスーパードライ(147)849kcal
2409kcal


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