平均脂肪量増減報告(筋トレ体幹部消化)

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ダンベルデッドリフト-背筋を鍛える-
週末恒例の平均脂肪量増減報告(2008/04/12)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
06/08/06~06/08/12 72.70kg 25.70% 2000kcal 500kcal 18.73kg
07/12/02~07/12/08 66.23kg 20.84% 2001kcal 425kcal 13.77kg
07/12/09~07/12/15 65.71kg 20.06% 1956kcal 619kcal 13.14kg
07/12/16~07/12/22 65.57kg 19.97% 1824kcal 298kcal 13.03kg
07/12/23~07/12/29 65.91kg 19.54% 1827kcal 718kcal 12.88kg
07/12/30~08/01/05 66.20kg 19.66% 2502kcal 290kcal 13.01kg
08/01/06~08/01/12 66.89kg 20.49% 2173kcal 161kcal 13.70kg
08/01/13~08/01/19 66.26kg 21.20% 2025kcal 520kcal 14.05kg
08/01/20~08/01/26 66.23kg 20.63% 2007kcal 587kcal 13.66kg
08/01/27~08/02/02 66.43kg 20.49% 2066kcal 467kcal 13.67kg
08/02/03~08/02/09 65.94kg 20.27% 2016kcal 530kcal 13.37kg
08/02/10~08/02/16 66.17kg 20.57% 1731kcal 91kcal 13.61kg
08/02/17~08/02/23 66.26kg 21.81% 1989kcal 180kcal 14.45kg
08/02/24~08/03/01 65.86kg 20.84% 1859kcal 144kcal 13.73kg
08/03/02~08/03/08 65.69kg 20.54% 1933kcal 418kcal 13.49kg
08/03/09~08/03/15 66.09kg 20.94% 2041kcal 231kcal 13.84kg
08/03/16~08/03/22 66.49kg 20.70% 2322kcal 321kcal 13.76kg
08/03/23~08/03/29 66.63kg 20.70% 2081kcal 441kcal 13.79kg
08/03/30~08/04/05 66.17kg 20.51% 1987kcal 706kcal 13.57kg
08/04/06~08/04/12 65.66kg 19.99% 1856kcal 770kcal 13.12kg

<コメント>
 ダイエットウィーク第二週、目標平均摂取カロリー(1800kcal)は1856kcalとまたもや達成できず。。運動量が先週に引き続き多かったため累計平均体重(300g減)は485g減でクリア。ペナルティで次週のチートデイは一日のみとします。

 今日は体幹部分の筋トレ実施。随分久しぶりとなってしまっているのでリハビリ筋トレ状態、軽めの負荷での実施となりました。
 軽い負荷ながら、途中腹筋台から起き上がることも出来なくなってしまいました。相当弱ってる??

07:00
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

16:00
BCAAパウダー 22kcal

16:30
レッグレイズ(腹直筋 腸腰筋)
負荷なし 20回
負荷なし 20回
負荷なし 12回

ロシアンツイスト(腹直筋 腹斜筋)
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回
 5.0kg 20回

シットアップ(腹直筋)
 2.5kg 10回
 2.5kg  6回
 腹筋台から身動きがとれなくなる。。。

ダンベルデッドリフト(脊柱起立筋、僧帽筋)
22.5kg 10回
22.5kg 10回
22.5kg  9回
22.5kg  7回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ 30分 448kcal
計 448kcal

本日の筋肉痛
三角筋 微程度
上腕二頭筋 微程度
右肘 違和感継続中

 

食事 食事内容 カロリー
朝食 0kcal
昼食 天津飯1/2(319)、炒飯1/2(305)、餃子1人前(337) 961kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、チーズ100g(305) 599kcal
夕食 サプリメント(22)、鶏水炊き(500)、勲碧「純米吟醸」龍快(180)、アサヒスーパードライ(147) 849kcal
2409kcal

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