筋トレ(広背筋、上腕二頭筋)消化(2008/04/08)

シェアする

コンセントレーションカール
 今日はローテーション通り、広背筋、上腕二頭筋の筋トレを実施しました。久しぶりだった前回よりも幾分記録が伸びました。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 19.5 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
チューブプルダウン(広背筋、上腕二頭筋)
12回
10回
 8回
 6回

ワンハンドダンベルローイング(広背筋、上腕二頭筋)
22.5kg 右12回
22.5kg 右10回
22.5kg 右 8回
22.5kg 右 7回
17.5kg 右 9回
17.5kg 右 8回
17.5kg 右 7回

22.5kg 左12回
22.5kg 左10回
22.5kg 左 7回
22.5kg 左 6回
17.5kg 左 9回
17.5kg 左 7回
17.6kg 左 7回

コンセントレーションカール(上腕二頭筋)
10.0kg 右14回
10.0kg 右 5回
 7.5kg 右 7回
 7.5kg 右 6回

10.0kg 左11回
10.0kg 左 4回
 7.5kg 左 6回
 7.5kg 左 4回

ライイングダンベルカール(上腕二頭筋)
 5.0×2kg 10回
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  8回
 5.0×2kg  7回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
三角筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
右肘違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 0kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
鶏水炊き(400)
而今「特別純米」九号酵母無濾過生(120)
アサヒスーパードライ(147)
826kcal
1441kcal

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする