筋トレ(胸、肩)消化(2008/04/07)

ダンベルプルオーバー-小胸筋を鍛える-
 今日は予定通り中6日で、胸、肩の筋トレを実施。微妙に記録が落ちたり伸びたりしてるが、体調差程度。減量にあたって、記録の維持が目標だが、ストリクトに出来るよう気をつけたい。

07:00
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 20.4 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 12回
10.0kg 12回
10.0kg 10回
10.0kg  8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  6回
17.5kg  4回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 12回
17.5kg 10回
17.5kg  8回
17.5kg  8回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg 10回
12.5kg  6回
12.5kg  5回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg 10回
10.0kg  6回
10.0kg  4回
10.0kg  3回

19:00
ホエイプロテイン 137kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、カラムーチョ(314) 461kcal
夕食 サプリメント(22)、ホエイプロテイン(137)
豚たまねぎ炒め(169)、ウィンナー(257)
三十六人衆「純米大吟醸」(80)
孝の司「純米吟醸」山田錦無濾過生原酒(300)
885kcal
1821kcal

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