階段&マグネットバイク(2008/04/03)

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 ダイエットウィーク5日目です。運動量を今より増やすことはちょっと難しいので、摂取カロリーをやや減らして落とすことになります。そこで数値目標を設定することにいたしました。
 期間は6月末日の13週、目標4kgなので1週間約300gの減量。平均体重が累計平均で300g落ちなかった場合や平均摂取カロリー1800kcal(理想は1700kcalだが)を達成出来なかった場合、休日のチートデイを1日削る。両方とも達成出来なかった場合は、チートデイ無しに設定。今週は摂取カロリーがちょっと怪しいが、目標に向けて頑張る。

 週末のゴルフに向けての筋肉痛抜きと言うことで、今日は昼、夕共に有酸素運動を実施しました。

07:00
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 504kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 中程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 440kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆400g可食部200g(268) 562kcal
夕食 鶏水炊き(500)、アサヒスーパードライ2本(294) 794kcal
1971kcal

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