階段＆マグネットバイク（2008/04/03）

　ダイエットウィーク５日目です。運動量を今より増やすことはちょっと難しいので、摂取カロリーをやや減らして落とすことになります。そこで数値目標を設定することにいたしました。
　期間は６月末日の１３週、目標４ｋｇなので１週間約３００ｇの減量。平均体重が累計平均で３００ｇ落ちなかった場合や平均摂取カロリー１８００kcal（理想は１７００kcalだが）を達成出来なかった場合、休日のチートデイを１日削る。両方とも達成出来なかった場合は、チートデイ無しに設定。今週は摂取カロリーがちょっと怪しいが、目標に向けて頑張る。

　週末のゴルフに向けての筋肉痛抜きと言うことで、今日は昼、夕共に有酸素運動を実施しました。

０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%

１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒　16kcal
Ｌ－カルニチン２粒　6.6kcal
ビタミンＣ２粒　4.6kcal

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分

１２：５０
ホエイプロテイン　137kcal
マルチビタミン　2.9kcal
マルチミネラル２粒　1.2kcal
グルコサミン２粒　4.2kcal
コエンザイムＱ１０　2.3kcal

１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１２０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　504kcal

本日の筋肉痛
広背筋　低程度
上腕二頭筋　中程度
右肘　違和感継続中