有酸素運動（階段＆マグネットバイク）

　夕方のマグネットバイク、例の如く海外ドラマ「プリズンブレイク」を見ながら実施したのだが、画面に集中してしまったようで、気合いが足りなかったのか？心拍数が思うように上がっていなかった。

０７：００
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復）１３０拍／分
４０分

１８：２０
有酸素運動（マグネットバイク　４０分）１２０拍／分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降　４０分　290kcal
マグネットバイク　４０分　214kcal
計　504kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　中程度
上腕三頭筋　中程度
三角筋　低程度
脊柱起立筋　低程度
大腿二頭筋　微程度
大臀筋　微程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	ごはん（200）、味噌汁（40）、キムチ（10）、目玉焼き（85）	335kcal
昼食	ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）	175kcal
間食	20:00　アサヒスーパードライ（147）、ジャガ昆布（216）、あっさり苺ショコラ50g(315)	678kcal
夕食	焼きさんま1/2（225）、豚しょうが焼き４枚80g（313）、ゆば乳姫豆腐（63）長珍「本醸造」しぼりたて無濾過生原酒（220）奈良萬「純米吟醸」（80）	901kcal
計		2089kcal

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