有酸素運動(階段&マグネットバイク)

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ブルーワーカー(マグネットバイク)
 夕方のマグネットバイク、例の如く海外ドラマ「プリズンブレイク」を見ながら実施したのだが、画面に集中してしまったようで、気合いが足りなかったのか?心拍数が思うように上がっていなかった。

07:00
体重【 66.6 】kg
体脂肪率【 21.2 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:20
有酸素運動(マグネットバイク 40分)120拍/分

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
マグネットバイク 40分 214kcal
計 504kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 中程度
三角筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
大臀筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、キムチ(10)、目玉焼き(85) 335kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、ジャガ昆布(216)、あっさり苺ショコラ50g(315) 678kcal
夕食 焼きさんま1/2(225)、豚しょうが焼き4枚80g(313)、ゆば乳姫豆腐(63)
長珍「本醸造」しぼりたて無濾過生原酒(220)
奈良萬「純米吟醸」(80)
901kcal
2089kcal

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