お酒の会(昼のみ階段昇降)

階段昇降  今日は静岡の蔵元を招いてのお酒の会。非常に楽しく飲めたが、やはり摂取カロリーはやばいことになっている。

 今週末にはゴルフのラウンドが控えているので、明日以降は有酸素運動メインとなる。頑張って絞り込みたい。
 また次週からは摂取カロリーを見直し、3ヶ月かけて体重を4~5kgくらい落とすつもり。今までは、出来る限り脂肪のみ落とすことを目標としてきたが、今回はあえて、体重を落とすことを目標としてみる。

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal


本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
計 290kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
大臀筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事食事内容カロリー
朝食納豆ごはん(400)、味噌汁(40)300kcal
昼食ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)175kcal
間食0kcal
夕食前菜(38)、刺身盛り合わせ(287)、飛騨牛たたき60g(247)、山菜天麩羅(380)、リブ肉煮込み(280)、焼き竹の子(62)
英君いろいろ(680)
1974kcal
2449kcal


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