お酒の会(昼のみ階段昇降)

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階段昇降
 今日は静岡の蔵元を招いてのお酒の会。非常に楽しく飲めたが、やはり摂取カロリーはやばいことになっている。

 今週末にはゴルフのラウンドが控えているので、明日以降は有酸素運動メインとなる。頑張って絞り込みたい。
 また次週からは摂取カロリーを見直し、3ヶ月かけて体重を4~5kgくらい落とすつもり。今までは、出来る限り脂肪のみ落とすことを目標としてきたが、今回はあえて、体重を落とすことを目標としてみる。

07:00
体重【 66.2 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
計 290kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
上腕三頭筋 低程度
三角筋 低程度
広背筋 微程度
脊柱起立筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
大臀筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 納豆ごはん(400)、味噌汁(40) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 0kcal
夕食 前菜(38)、刺身盛り合わせ(287)、飛騨牛たたき60g(247)、山菜天麩羅(380)、リブ肉煮込み(280)、焼き竹の子(62)
英君いろいろ(680)
1974kcal
2449kcal

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