筋トレ(胸、肩)消化(2008/03/25)

シェアする

ダンベルフライ-大胸筋を鍛える-
 予定通り、胸、肩の筋トレを実施。フライはそろそろ負荷を上げ時だが、ダンベルベンチプレスにも影響するので様子見。前回はそこそこの筋肉痛が長めにきていたが、慣れてくれば回復も早くなるだろう。フライやインクラインで相当肩も疲労しているのか?肩の記録が思うように戻らない。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 12回
10.0kg 12回
10.0kg 10回
10.0kg  8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg 10回
17.5kg  5回
17.5kg  4回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 12回
17.5kg  9回
17.5kg  8回
17.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg  8回
12.5kg  5回
12.5kg  4回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg  8回
10.0kg  6回
10.0kg  4回
10.0kg  3回

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 878kcal

本日の筋肉痛
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
脊柱起立筋 低程度
大腿二頭筋 微程度
大臀筋 微程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 キムチ雑炊(300) 300kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、胡麻煎餅3枚(390) 536kcal
夕食 サプリメント(22)
サーモン刺身4キレ(132)、鯛刺身4キレ(155)、菜の花おひたし(40)、あんかけ明石焼き(160)
三十六人衆「純米大吟醸」山田錦(180)
黒糖焼酎(80)
769kcal
1780kcal

↓ぽちっとお願いいたします。


筋力トレーニングランキング

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村

この記事を気に入っていただけましたら、拡散(シェア)いただけると嬉しいです。

シェアする

フォローする