平均脂肪量増減報告(公園でチンニング)

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チンニング(広背筋を鍛える)
週末恒例の平均脂肪量増減報告(2008/03/22)です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付 体重 体脂肪率 摂取カロリー 消費カロリー 体脂肪量
06/08/06~06/08/12 72.70kg 25.70% 2000kcal 500kcal 18.73kg
07/12/02~07/12/08 66.23kg 20.84% 2001kcal 425kcal 13.77kg
07/12/09~07/12/15 65.71kg 20.06% 1956kcal 619kcal 13.14kg
07/12/16~07/12/22 65.57kg 19.97% 1824kcal 298kcal 13.03kg
07/12/23~07/12/29 65.91kg 19.54% 1827kcal 718kcal 12.88kg
07/12/30~08/01/05 66.20kg 19.66% 2502kcal 290kcal 13.01kg
08/01/06~08/01/12 66.89kg 20.49% 2173kcal 161kcal 13.70kg
08/01/13~08/01/19 66.26kg 21.20% 2025kcal 520kcal 14.05kg
08/01/20~08/01/26 66.23kg 20.63% 2007kcal 587kcal 13.66kg
08/01/27~08/02/02 66.43kg 20.49% 2066kcal 467kcal 13.67kg
08/02/03~08/02/09 65.94kg 20.27% 2016kcal 530kcal 13.37kg
08/02/10~08/02/16 66.17kg 20.57% 1731kcal 91kcal 13.61kg
08/02/17~08/02/23 66.26kg 21.81% 1989kcal 180kcal 14.45kg
08/02/24~08/03/01 65.86kg 20.84% 1859kcal 144kcal 13.73kg
08/03/02~08/03/08 65.69kg 20.54% 1933kcal 418kcal 13.49kg
08/03/09~08/03/15 66.09kg 20.94% 2041kcal 231kcal 13.84kg
08/03/16~08/03/22 66.49kg 20.70% 2322kcal 321kcal 13.76kg

<コメント>
 間に祝日があったり出張がからんだりしたことで、摂取カロリーが異常に増えてしまった。しっかり平均体重に表れているが、数値的には平均脂肪量を減らすことが出来たので良しとしよう。来週に響かないか心配ではあるが…。運動量も少しずつ増やすことができているので、この調子で次週はフルに予定をこなしたい。

 今日は子供をつれて一宮の木曽三川公園へ遊びに行きました。吊り輪が連なって雲梯(うんてい)のようにして遊ぶ遊具があり、思わずトレーニング開始!。一つ飛ばしてワイドパラレルグリップでゆっくりチンニングいたしました。
 ちょっとショックだったのは、僅か6回しか上がらなかったこと。トレーニングということでワイドに握っていることなど目的も方法も違うのだが、10回くらいは上がるだろうと思っていた。その後6セットほどこなしたが、早い段階で自重10回はクリアしたいところ。

07:00
体重【 65.6 】kg
体脂肪率【 22.5 】%

10:00
チンニング(広背筋、上腕二頭筋)
負荷なし  6回
負荷なし  5回
負荷なし  4回
負荷なし  3回
負荷なし  3回
斜め懸垂(負荷なし) 10回
斜め懸垂(負荷なし)  8回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ20分 294kcal
計 294kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 焼き経てパン2種(240)、スープ(20)、サラダ(80)、コーヒー(10) 350kcal
昼食 カレーライス300g(761)、骨付きソーセージ(120)、ポテトフライ(379)、生ビール2杯(400) 1660kcal
間食 0kcal
夕食 モツ鍋コース(1200)、生ビール2杯(400) 1600kcal
3610kcal

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