平均脂肪量増減報告（公園でチンニング）

週末恒例の平均脂肪量増減報告（2008/03/22）です。

◆計算方法
・体重、体脂肪率、摂取カロリー、運動による消費カロリー、の一週間の平均値を算出。
・平均体重、平均体脂肪率から平均体脂肪量を算出。

日付	体重	体脂肪率	摂取カロリー	消費カロリー	体脂肪量
06/08/06～06/08/12	72.70kg	25.70%	2000kcal	500kcal	18.73kg
07/12/02～07/12/08	66.23kg	20.84%	2001kcal	425kcal	13.77kg
07/12/09～07/12/15	65.71kg	20.06%	1956kcal	619kcal	13.14kg
07/12/16～07/12/22	65.57kg	19.97%	1824kcal	298kcal	13.03kg
07/12/23～07/12/29	65.91kg	19.54%	1827kcal	718kcal	12.88kg
07/12/30～08/01/05	66.20kg	19.66%	2502kcal	290kcal	13.01kg
08/01/06～08/01/12	66.89kg	20.49%	2173kcal	161kcal	13.70kg
08/01/13～08/01/19	66.26kg	21.20%	2025kcal	520kcal	14.05kg
08/01/20～08/01/26	66.23kg	20.63%	2007kcal	587kcal	13.66kg
08/01/27～08/02/02	66.43kg	20.49%	2066kcal	467kcal	13.67kg
08/02/03～08/02/09	65.94kg	20.27%	2016kcal	530kcal	13.37kg
08/02/10～08/02/16	66.17kg	20.57%	1731kcal	91kcal	13.61kg
08/02/17～08/02/23	66.26kg	21.81%	1989kcal	180kcal	14.45kg
08/02/24～08/03/01	65.86kg	20.84%	1859kcal	144kcal	13.73kg
08/03/02～08/03/08	65.69kg	20.54%	1933kcal	418kcal	13.49kg
08/03/09～08/03/15	66.09kg	20.94%	2041kcal	231kcal	13.84kg
08/03/16～08/03/22	66.49kg	20.70%	2322kcal	321kcal	13.76kg

＜コメント＞
　間に祝日があったり出張がからんだりしたことで、摂取カロリーが異常に増えてしまった。しっかり平均体重に表れているが、数値的には平均脂肪量を減らすことが出来たので良しとしよう。来週に響かないか心配ではあるが…。運動量も少しずつ増やすことができているので、この調子で次週はフルに予定をこなしたい。

　今日は子供をつれて一宮の木曽三川公園へ遊びに行きました。吊り輪が連なって雲梯（うんてい）のようにして遊ぶ遊具があり、思わずトレーニング開始！。一つ飛ばしてワイドパラレルグリップでゆっくりチンニングいたしました。
　ちょっとショックだったのは、僅か６回しか上がらなかったこと。トレーニングということでワイドに握っていることなど目的も方法も違うのだが、１０回くらいは上がるだろうと思っていた。その後６セットほどこなしたが、早い段階で自重１０回はクリアしたいところ。

０７：００
体重【 65.6 】kg
体脂肪率【 22.5 】%

１０：００
チンニング（広背筋、上腕二頭筋）
負荷なし　　６回
負荷なし　　５回
負荷なし　　４回
負荷なし　　３回
負荷なし　　３回
斜め懸垂（負荷なし）　１０回
斜め懸垂（負荷なし）　　８回

本日の運動による消費カロリー
筋トレ２０分　294kcal
計　294kcal

本日の筋肉痛
大胸筋　低程度
右肘　違和感継続中

食事	食事内容	カロリー
朝食	焼き経てパン２種（240）、スープ（20）、サラダ（80）、コーヒー（10）	350kcal
昼食	カレーライス300g（761）、骨付きソーセージ（120）、ポテトフライ（379）、生ビール２杯（400）	1660kcal
間食		0kcal
夕食	モツ鍋コース（1200）、生ビール２杯（400）	1600kcal
計		3610kcal

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