筋肉痛(2008/03/19)

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階段昇降
 いつになく高レベルの筋肉痛。前回から時間を置きすぎていたこともあると思うが、よいトレーニングが出来たようです。しかし、広背筋のトレーニング予定だったのに影響が大きく、筋トレできず。。。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 19.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(階段昇降16段約100往復) 130拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
階段昇降 40分 290kcal
計 290kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 高程度
上腕三頭筋 中程度
右肘違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、キムチ(10)、目玉焼き(85) 335kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38)td>

175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ2本(294)、枝豆250g可食部125g(168) 462kcal
夕食 鶏水炊き(600)、孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生原酒(180) 780kcal
1752kcal

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