筋トレ(胸、肩)消化(2008/03/17)

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ダンベルベンチプレス-大胸筋を鍛える-
 今日は予定通り、胸、肩の筋トレを実施。フライをしっかり目に出来ているせいか?、ダンベルベンチプレスの数値がもうひとつ(以前からこんな感じではあるが・・・)。ややセットをあけてから、インクラインでも追い込んでいるので、バーンは来ている。筋肉痛の様子を見ながら、フライとプレスの順番など変化させてみようかな。

07:00
体重【 67.0 】kg
体脂肪率【 21.0 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

18:00
BCAAパウダー 22kcal

18:20
ダンベルフライ(大胸筋、三角筋)
10.0kg 12回
10.0kg 12回
10.0kg 10回
10.0kg  8回

ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋)
17.5kg  9回
17.5kg  5回
17.5kg  4回
17.5kg  3回

ダンベルプルオーバー(大胸筋、小胸筋、広背筋、大円筋)
17.5kg 12回
17.5kg 10回
17.5kg  8回
17.5kg  7回

インクラインダンベルベンチプレス(大胸筋上部、上腕三頭筋)
12.5kg 12回
12.5kg  7回
12.5kg  4回
12.5kg  3回

ダンベルショルダープレス(三角筋、上腕三頭筋)
10.0kg  8回
10.0kg  4回
 7.5kg  9回
 7.5kg  7回
 7.5kg  5回

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
筋トレ 40分 588kcal
計 925kcal

本日の筋肉痛
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、ハムエッグ(120) 360kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、じゃがりこ(302) 449kcal
夕食 サプリメント(22)
サーモン刺身4キレ(132)、豆腐あさり酒蒸し(155)、海老たまご、牛蒡サラダ(180)
孝の司「純米吟醸」夢山水無濾過生原酒(240)
729kcal
1713kcal

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