昼の有酸素運動は久しぶりに階段昇降を実施した。同じ４０分でジョギングよりも疲労感があるのだが、調べた消費カロリーは低くなっているので、その内見直さなくては。
０７：００
体重【 66.0 】kg
体脂肪率【 20.6 】%
１１：３０
グリコＢＣＡＡタブレット２粒 16kcal
Ｌ－カルニチン２粒 6.6kcal
ビタミンＣ２粒 4.6kcal
１２：００
有酸素運動（階段昇降１６段約１００往復） １３０拍／分
４０分
１２：５０
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル２粒 1.2kcal
グルコサミン２粒 4.2kcal
コエンザイムＱ１０ 2.3kcal
本日の運動による消費カロリー
階段昇降 ４０分 270kcal
計 270kcal
本日の筋肉痛
右肘違和感継続中
| 食事 | 食事内容 | カロリー |
| 朝食 | ごはん（200）、味噌汁（40）、明太子1/2腹（60）、生卵（80）、のり（5） | 385kcal |
| 昼食 | ホエイプロテイン（137）、サプリメント（38）td> | 175kcal |
| 間食 | 20:00 アサヒスーパードライ２本（294）、カラムーチョ（358） | 652kcal |
| 夕食 | 鶏水炊き（500）、アサヒスーパードライ（147） | 647kcal |
| 計 | 1859kcal |
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