誕生日ってことで昼のみの有酸素運動

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階段昇降
 今日は誕生日だったが体にもご褒美?ってことで、軽い運動のみとした。毎日がご褒美と言われてしまいそうだが・・・

07:00
体重【 65.8 】kg
体脂肪率【 20.7 】%

11:30
グリコBCAAタブレット2粒 16kcal
L-カルニチン2粒 6.6kcal
ビタミンC2粒 4.6kcal

12:00
有酸素運動(社内ジョギング) 125拍/分
40分

12:50
ホエイプロテイン 137kcal
マルチビタミン 2.9kcal
マルチミネラル2粒 1.2kcal
グルコサミン2粒 4.2kcal
コエンザイムQ10 2.3kcal

本日の運動による消費カロリー
ジョギング 40分 337kcal
計 337kcal

本日の筋肉痛
大胸筋 中程度
上腕三頭筋 低程度
広背筋 低程度
上腕二頭筋 低程度
右肘 違和感継続中

食事 食事内容 カロリー
朝食 ごはん(200)、味噌汁(40)、明太子1/2腹(60)、生卵(80)、のり(5) 385kcal
昼食 ホエイプロテイン(137)、サプリメント(38) 175kcal
間食 20:00 アサヒスーパードライ(147)、胡麻煎餅2枚(114) 261kcal
夕食 鶏水炊き(600)
アサヒスーパードライ(147)
田酒「純米大吟醸」山田穂(180)
アップルパイ(304)
1231kcal
2052kcal


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